Latihan yang tepat di gym memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang baik dalam waktu yang relatif singkat. Kemampuan untuk menggunakan berat ekstra dan peralatan khusus membantu meningkatkan beban di tubuh.
Program latihan di gym
Untuk mencapai hasil, Anda perlu melatih tiga kali seminggu. Lakukan beberapa pendekatan, dimulai dengan dua, dan untuk jumlah pengulangan, maka jumlahnya sekitar 10-15 kali. Mulailah berlatih dengan pemanasan, dan akhiri dengan halangan.
Latihan di gym untuk menurunkan berat badan:
- Squat . Latihan paling efektif untuk memompa otot gluteal. Untuk turun itu perlu, mengalihkan pantat kembali dan sampai ada sudut yang tepat di lutut, dan mereka tidak harus melampaui kaus kaki.
- Plieu . Pilihan lain adalah sit - up , yang pada akhirnya akan mendapatkan kaki yang indah. Luruskan kaki Anda, arahkan kaus kaki Anda ke luar. Di tangan Anda, ambil dumbel. Jongkoklah, tarik bokong Anda ke belakang dan pastikan lutut Anda tidak melewati kaos kaki Anda.
- Menekuk kaki di simulator . Duduk di simulator sehingga punggung rata dan nyaman di punggung. Luruskan dan tekuk kaki Anda, bergerak perlahan dan tanpa sentakan. Di bagian atas, lakukan penundaan.
- Hyperextension . Latihan ini untuk punggung dan pinggang tipis di gym sangat efektif. Aturlah pada simulator, agar pinggul bersandar pada penggulung. Tangan silang di dada dan jaga tubuh tetap lurus. Buat miring ke depan, pembulatan ke belakang, dan kemudian, naik ke FE.
- Dorongan horizontal . Duduk di bangku dan pegang pegangannya. Jaga punggung tetap rata, dan kemudian, tarik pegangan ke perut Anda. Penting untuk menggerakkan tulang belikat, menunjuk dada ke atas.
- Dorongan vertikal . Pegang cengkeraman dengan cengkeraman lebar dan miringkan tubuh sedikit ke belakang, dan jagalah punggung Anda tetap rata. Tarik pegangan ke dada Anda, dan kemudian kembali ke FE.
- Tekan dumbbell . Jauhkan dumbel di tangan Anda, bengkokkan di siku, dekat kepala. Telapak tangan harus menunjuk ke depan. Tekan dumbbell ke atas, hubungkan ke atas kepala Anda.
- Tekan horizontal . Duduk di simulator dan jaga punggung tetap rata. Lakukan informasi dan letakkan tangan Anda di depan dada Anda.