Bodyflex adalah metode efektif menurunkan berat badan selama 15 menit sehari, yang dikembangkan oleh American Greer Childers. Pencipta kompleks itu adalah seorang wanita biasa yang telah melahirkan tiga anak dan, seperti biasa, tumbuh menjadi gemuk tanpa bisa dikenali. Dia tidak mau menerima kenyataan ini, dan menemukan arahnya sendiri dari budaya fisik, yang sangat cocok bagi mereka yang tidak pernah ada hubungannya dengan olahraga. Anak-anak menciptakan sistem pemberian makan, yang tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi ribuan orang di seluruh dunia. Yang Anda miliki adalah mengalami kekuatan ajaib oksigen!
Inti dari arah
Dalam latihan bodyflex dibagi menjadi:
- isotonik (beberapa kelompok otot bekerja sekaligus);
- isometrik (meningkatkan ketegangan satu kelompok otot);
- latihan untuk peregangan otot-otot tertentu.
Selama pelatihan, respirasi diafragma mendalam (perut) bergantian dengan penundaan beberapa detik. Selama penundaan dalam bernafas, pembuluh darah Anda dipenuhi dengan karbon dioksida, sebagai akibatnya, setelah pernafasan, pembuluh secara maksimal diperluas dan mampu menyerap lebih banyak oksigen. Dan kita membutuhkan oksigen untuk pembakaran lemak yang efektif.
Kelompok otot dan inti dari latihan
Sistem bodyflex berisi latihan untuk pers dan untuk kaki, untuk tangan (biceps dan trisep), serta untuk dada. Anda hanya akan menghabiskan 15 menit sehari untuk kelas, tetapi keteraturan penting di sini: setiap hari tanpa reservasi. 15 menit ini akan membantu Anda mengurangi nafsu makan secara signifikan, kadang-kadang Anda akan merasa seperti selama pelatihan menggerutu di perut, atau ada serangan faring - semua ini alami.
Marina Korpan
Di belahan bumi kita, propaganda latihan bodyflex dilakukan oleh Marina Korpan. Dia mengalami efek pembakaran lemak pada tubuhnya dengan sistem bodyflex dan oxysize dan sekarang membantu menurunkan berat badan pada wanita yang sama dengan masalah berat badan, yang dia sendiri.
Latihan
Kami tidak akan memulai dengan latihan tingkat lanjut bodyfirst Greer Childers, kita akan mulai dengan dasar-dasar pernapasan sederhana dari Marina Corpan.
- Kami menempatkan bibir dengan tabung, kami menghembuskan napas dan kami mengencangkan perut ke tulang belakang.
- Kami menghirup tajam hidung dan pada saat yang sama kami mengembang perut.
- Kami menutup bibir kami dan mengeluarkan nafas yang tajam dan berisik sampai akhir. Buka mulut Anda secara luas dan jangan ragu untuk menghembuskan napas dengan suara atau bahkan jeritan.
- Kami membungkuk sejajar dengan lantai, memutar ke belakang, dan menekan perut ke tulang belakang. Kami tidak menghirup 8-10 detik.
Sekarang kita ulangi keseluruhan kompleks secara keseluruhan, dan pada akhirnya kita membuat napas santai dan menghembuskan nafas biasa. Selanjutnya, kita akan melakukan latihan, sebelum masing-masing kita mengulangi sistem pernapasan sekali.
- "Diamond" - kita menghubungkan tangan pada tingkat dada, jari-jari menyentuh dan membentuk berlian imajiner. Latihan mengembangkan otot bisep dan pectoral.
- Setelah bernafas, angkat tangan ke belakang dan ke atas, seperti sayap, pertahankan posisi selama beberapa detik. Latihan memberi beban pada otot trisep dan triseps.
- Kami membentuk setengah lingkaran dari tangan di tingkat selangkangan, kami menjaga ketegangan di tangan kami. Kami mengembangkan otot bisep dan deltoid.
Semua latihan dilakukan sebelum makan, lima kali. Jika Anda melakukan bodyflex sebagai senam pagi, maka latih dengan perut kosong.
Diet
Menurut sistem bodyflex, tidak dianjurkan untuk melakukan diet, karena berat badan yang hilang dengan cara diet cepat atau lambat akan kembali. Dengan terus berlatih, Anda akan melihat bahwa tubuh itu sendiri menolak makanan berbahaya dan membutuhkan lebih sedikit volume. Sesuaikan diri Anda dengan makanan fraksional, itu selalu berguna. Selain itu, jangan mencoba untuk segera menangani "area masalah", mereka juga akan mendapatkan antrean, tetapi pertama-tama, Anda perlu mengurangi berat keseluruhan dan menyesuaikan metabolisme.