Buah-buahan adalah gudang vitamin, dan di dalamnya sama sekali tidak ada lemak. Namun, para ahli mencatat bahwa mereka yang ingin menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, Anda perlu tahu jenis buah apa yang dapat Anda makan saat menurunkan berat badan dan mana yang tidak bisa Anda makan. Setelah semua, beberapa dari mereka mengandung sejumlah besar karbohidrat dan dapat, sebaliknya, memprovokasi munculnya kelebihan berat badan.
Buah apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan?
Pertama-tama, Anda harus memperhatikan buah jeruk. Mereka memiliki sedikit kalori, tetapi banyak manfaatnya. Sebagai contoh, 100 gram jeruk mengandung sekitar 40 kkal, tetapi mengandung sejumlah besar vitamin C , antioksidan, enzim, phytoncides dan unsur-unsur biologis aktif lainnya. Mereka mampu meningkatkan metabolisme, sehingga mereka disarankan untuk makan setelah makan utama.
Buah pelangsing populer lainnya adalah apel. Buah-buahan ini cepat jenuh dan menghilangkan rasa lapar secara permanen. Dan mereka dengan sempurna membersihkan saluran pencernaan, memperkuat kekebalan, menghilangkan kolesterol berbahaya. Para ahli menyarankan setidaknya sekali seminggu untuk mengatur hari-hari apel bongkar - saya makan dalam sehari 1-1,5 kg buah. Juga, setiap hari diinginkan untuk memakan 1-2 apel kecil dan tidak terlalu manis.
Buah mangga eksotis belum dicoba. Dan sementara itu, itu juga sangat berharga bagi mereka yang bermimpi menyingkirkan kelebihan berat badan. Dalam 100 gram buah mengandung sekitar 65 kalori, tetapi untuk memuaskan rasa lapar sudah cukup satu mangga. Dan buah ini sangat baik dikombinasikan dengan yoghurt, kefir, sehingga mereka dapat dikonsumsi bersama, yang bahkan lebih bermanfaat.
Yang paling rendah kalori adalah semangka - hanya 27 kalori per 100 gram. Tapi itu tidak layak untuk kecanduan menurunkan berat badan. Pertama, pada satu waktu kami selalu mengonsumsi lebih dari seratus gram produk ini. Dan kedua, itu dapat menyebabkan pembengkakan pada orang-orang yang rentan terhadapnya. Dan ini dan pound ekstra baru, dan memperlambat proses menurunkan berat badan.
Buah-buahan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan lemak
Dalam kategori khusus harus dikaitkan buah dietetik untuk menurunkan berat badan, yang berkontribusi terhadap pemecahan lemak lebih aktif. Ini adalah grapefruit, nanas, dan kiwi. Jeruk manis dan asam dengan bubur aromatik hanya mengandung 35 kkal dalam 100 gram, jus dari itu mengurangi nafsu makan, membantu meningkatkan metabolisme lipid. Tetapi ia memiliki satu kelemahan - ia dapat menyebabkan alergi yang kuat. Dalam nanas, kalori sedikit lebih - 48 kkal per 100 gram. Ia mampu memblokir penyerapan lemak, berkat kehadiran zat khusus - bromelain . Dalam kiwi, kandungan kalori adalah 60 unit per 100 gram. Ini memiliki sejumlah besar vitamin C, ada zat besi, magnesium dan seng, asam buah yang bermanfaat. Dan itu juga mengandung karnitin, yang memiliki kemampuan untuk membakar lapisan lemak.
Peringkat buah dan sayuran yang paling berguna untuk menurunkan berat badan
Menjawab pertanyaan, buah macam apa yang lebih baik saat menurunkan berat badan, ahli gizi di tempat pertama dengan tegas memasukkan grapefruit. Peringkat buah, berguna dalam menurunkan berat badan terlihat seperti ini:
- 1 tempat - grapefruit.
- 2 tempat - apel.
- 3 tempat - nanas.
- 4 tempat jeruk.
- Tempat kelima - kiwi.
- Tempat ke 6 - semangka.
Komponen buah dari spesialis nutrisi makanan disarankan untuk melengkapi dengan sayuran. Ini seharusnya berguna untuk menumbuhkan tanaman tipis, seperti seledri, kubis, brokoli, wortel, labu, lada, artichoke Yerusalem.
Bisakah saya makan buah di malam hari saat menurunkan berat badan?
Sebenarnya bagi banyak orang yang melangsingkan adalah pertanyaan tentang buah apa yang bisa Anda makan di malam hari ketika menurunkan berat badan dan apakah itu mungkin sama sekali. Ahli gizi tidak melarang makan buah di malam hari, tetapi saya menyarankan Anda untuk melakukan kudapan terakhir setidaknya satu jam sebelum tidur. Lebih baik memberi preferensi pada grapefruits atau jeruk. Mereka pasti tidak akan merugikan sosok, dan rasa lapar cepat kusam.