Tentu saja, setelah melahirkan sebagian besar wanita, sangat tidak menyenangkan untuk melihat diri Anda di cermin karena kehilangan daya tarik yang menakutkan dari tubuh wanita yang pernah dihormati. Untuk kekhawatiran dan tanggung jawab baru, dari waktu ke waktu, Anda bahkan dapat melupakannya, tetapi kami tetap menyarankan Anda, sesegera mungkin mengingat tentang kebugaran setelah melahirkan.
Kapan mungkin?
Pertanyaan pertama yang diajukan oleh wanita yang merawat ke dokter adalah ketika Anda dapat memulai kelas kebugaran setelah melahirkan. Di sini, pendapat berbeda dan, pada prinsipnya, semuanya tergantung pada Anda dan kehidupan Anda sebelum dan selama kehamilan.
Gynecologists merekomendasikan memulai kelas kebugaran 6 minggu setelah kelahiran, setelah pemeriksaan pertama, ketika dokter akan memastikan semuanya beres.
Tetapi jika seorang wanita penuh dengan kekuatan dan ia bahkan memiliki menit gratis pada kebugaran - Anda dapat mulai dengan latihan ringan dan stretch mark. Berjalan dengan kereta dorong juga dihitung sebagai kebugaran.
Jika selama kehamilan Anda dilatih hingga yang terakhir - Anda dapat segera mulai dengan beban sebelumnya. Tetapi jika Anda telah sepenuhnya meninggalkan olahraga selama 9 bulan sebelumnya, formulir harus dikembalikan secara bertahap.
Satu-satunya tabu adalah berenang. Di minggu-minggu pertama dengan air, Anda bisa membawa infeksi.
Latihan
Kami akan berurusan dengan pers yang lebih rendah - zona yang paling bermasalah setelah melahirkan.
- Kita akan membutuhkan agen penimbang, misalnya, sebotol air dan perban untuk mengikat botol. Kaki harus dilipat silang, dan ikat botol tepat di atas pergelangan kaki. Kami menekan punggung bawah ke lantai, kami menekan perut di belakang, yaitu, kami menarik perut seolah-olah kami ingin menekannya ke tulang belakang. Tangan diletakkan di bawah pantat. Kami menaikkan kaki ke tingkat 90 ⁰ dan tidak sepenuhnya menurunkannya ke lantai. Pada kenaikan mengambil napas, menurunkan - pernafasan, perut harus tegang, jika tidak, Anda akan bekerja bukan dengan tekanan, tetapi oleh inersia.
- Biarkan kaki terangkat pada sudut yang tepat, lempar mereka kembali ke kepala, merobek panggul dari lantai.
- Kami beristirahat tanpa menurunkan kaki ke lantai.
- Kami menghubungkan dua latihan pertama: kami mengangkat kaki kami dan melemparkannya ke belakang kepala, kemudian kami menurunkannya tidak sampai ke ujung dan lagi - mengangkat dan untuk kepala.