Selama olahraga, seseorang kehilangan banyak air, keseimbangannya harus diisi ulang. Banyak untuk misi ini menggunakan minuman olahraga, yang juga memasok tubuh dengan mineral dan karbohidrat yang diperlukan.
Apa itu?
Ada minuman berbeda dengan jumlah bahan aktif.
Minuman olahraga isotonik
Konsentrasi zat aktif dalam minuman tersebut identik dengan cairan yang ada di tubuh manusia. Anda dapat meminum minuman ini pada tingkat beban apa pun.
Minuman hipertensi
Jumlah zat aktif dalam versi ini lebih besar dari yang sebelumnya. Ini termasuk jus, cola, dll. Selama berolahraga, minum mereka tidak dianjurkan.
Minuman hipotonik
Dalam versi ini, konsentrasi zat rendah, sehingga direkomendasikan untuk digunakan selama pemuatan berkepanjangan.
Minuman Energi Olahraga
Dalam minuman seperti itu, selain karbohidrat dan vitamin, stimulan ditemukan, misalnya, kafein , taurin, ekstrak guarana, dll. Mereka berkontribusi pada fakta bahwa seseorang dapat berlatih lebih lama dan lebih intensif.
Minuman olahraga di rumah
Untuk menghemat dan percaya diri secara signifikan tentang kualitas minuman, Anda dapat menyiapkannya di rumah. Bahan Utama:
- gula diperlukan untuk menghilangkan rasa lelah;
- air mencegah dehidrasi;
- garam menahan cairan.
Selain itu, madu, jus alami, dll dapat digunakan. Minuman olahraga karbohidrat, rumah yang dimasak dapat dibuat khusus untuk mereka sendiri, sesuai dengan preferensi rasa mereka.
Bagaimana cara menyiapkan minuman olahraga?
Untuk menyiapkan 500 ml minuman yang akan mengandung 26 g karbohidrat dan 290 mg natrium, dengan nilai gizi 100 kkal, perlu untuk mengambil:
Bahan-bahan:
- gula (madu) - 20 g;
- garam - 1 g;
- air hangat - 30 ml;
- jus jeruk alami (lemon) - 30 ml;
- air dingin - 400ml.
Persiapan
Dalam wadah terpisah, campurkan air hangat, garam, dan gula. Dalam mangkuk lain, gabungkan jus dan air dingin. Pada akhirnya, gabungkan cairan yang dihasilkan dalam satu minuman.
Minum koktail yang disiapkan selama latihan, dan jika Anda merasa bahwa Anda cepat lelah dan stamina Anda tidak tinggi, maka resepnya perlu disesuaikan, menambahkan lebih banyak jus dan gula ke dalamnya, sehingga meningkatkan jumlah karbohidrat.Bagaimana cara melakukannya dengan benar?
Jika pendudukan berlangsung selama lebih dari satu jam, minumlah minuman setiap 15 menit, tetapi perhatikan saja suhunya, itu tidak boleh dingin.