Kita semua sering berjalan di siang hari, dan bahkan tidak menebak bahwa kita dapat pergi dari satu hingga sepuluh kilometer sehari! Berjalan membawa manfaat besar bagi tubuh kita: membantu memperkuat jantung dan sistem kardiovaskular, meningkatkan kerja sistem pernapasan, mengoksidasi sel, dan, tentu saja, meningkatkan penurunan berat badan. Saat berjalan, kita membakar kalori dan membantu tubuh untuk dengan mudah menurunkan berat badan. Jadi, selama sebulan dengan bantuan berjalan teratur Anda bisa kehilangan 2-3 kilogram, dan ini merupakan indikator yang sangat baik. Tetapi, pada saat yang sama, Anda perlu mengingat bahwa berjalan itu berbeda, yang berarti bahwa konsumsi kalori selama berjalan berbeda. Perhatikan bahwa jika Anda hanya berjalan di taman atau di taman, maka Anda akan menghabiskan lebih sedikit kalori daripada jika Anda aktif, misalnya, olahraga berjalan. Jadi, jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, Anda perlu mengubah langkah berjalan yang seragam menjadi langkah yang lebih cepat dan lebih bermanfaat.
Perkiraan perhitungan konsumsi kalori
Rata-rata, seseorang dapat menghabiskan dua ratus hingga tiga ratus kalori per jam berjalan cepat, atau dua jam berjalan lambat. Dan, jika berat badan Anda lebih dari enam puluh kilogram, maka dalam satu jam berjalan cepat Anda akan dapat membakar tiga ratus kalori. Tetapi, pada saat yang sama, perhatikan bahwa semakin tinggi kecepatan Anda, semakin banyak kalori yang akan dikonsumsi.
Untuk menghitung konsumsi kalori untuk berjalan cepat, Anda perlu tahu bahwa berjalan tidak kurang dari satu jam, dan lebih baik - 2-3 jam setiap hari, maka Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa bulan.
Namun, jika Anda mengejar tujuan - menurunkan berat badan, maka cobalah untuk pergi pada hari setidaknya 7-10 kilometer. Idealnya, berjalanlah 2 jam di pagi hari sebelum sarapan, dan dua jam di malam hari setelah makan malam yang ringan.
By the way, berjalan teratur dan teratur akan membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan memperkuat kekebalan dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular.
Konsumsi kalori saat berjalan
Mempertimbangkan pertanyaan ini, Anda perlu tahu bahwa pembakaran kalori memengaruhi sejumlah besar faktor penting, berat badan, usia, status kesehatan, diet, kebugaran fisik, status metabolisme, berjalan teratur dan durasi mereka, suhu di jalan dan banyak lagi.
Seperti telah disebutkan, pembakaran kalori dengan berjalan cepat jauh lebih kuat dan lebih kuat daripada lambat. Jadi, konsumsi kalori untuk berjalan di Nordic akan jauh lebih baik daripada berjalan dengan berjalan normal. Di bawah ini kami menawarkan meja dengan konsumsi kalori rata-rata.
