Berat badan untuk satu minggu 5 kg adalah mungkin, tetapi itu semua tergantung pada indikator awal pada timbangan. Selain itu, Anda benar-benar harus bekerja keras untuk mencapai hasil yang diinginkan. Penting untuk tidak hanya mengubah makanan, tetapi juga untuk terlibat dalam olahraga. Hasil terbaik diberikan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan pemuatan kardio, jadi pastikan untuk berlari, melompat atau berenang.
Diet selama seminggu untuk mendapatkan minus 5 kg
Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda perlu melakukan perubahan nutrisi. Penting untuk menahan diri dari mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, yaitu, tidak ada manisan, makanan yang dipanggang, lemak, acar, sosis, makanan ringan, dll. Kembangkan menu Anda harus dipandu oleh yang paling berguna untuk menurunkan berat badan produk: sayuran, buah-buahan, diet daging, ikan, makanan laut, produk susu, dll. Memasak paling baik dilakukan dengan cara seperti: rebus, masak, panggang atau uap. Hal lain yang penting adalah tepat - ketaatan makanan pecahan, yaitu, makanan biasa harus dilengkapi dengan makanan ringan . Untuk menurunkan berat badan adalah keseimbangan air yang penting, untuk pemeliharaan yang harus minum sehari hingga 1,5-2 liter air.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu - berolahraga
Untuk mencapai hasil yang baik, penting untuk memuat semua kelompok otot secara merata. Untuk saat ini, ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah dan di gym.
Kompleks latihan untuk minggu ini:
- Untuk pers . Latihan ini memberi beban pada otot atas dan bawah. Letakkan di lantai dan tangan ditekuk di siku, tetap di dekat kepala. Sobek kepala dan bahu ke atas, sehingga pers atas dapat menerima beban. Kaki ditekuk di lutut, diangkat ke atas, dan pada titik ujungnya merobek panggul dan pinggang dari lantai. Turunkan kaki Anda, tetapi cobalah untuk tidak menyentuh lantai.
- Untuk pantat . Jika Anda ingin menurunkan berat badan hingga 5 kg per minggu, maka sertakan dalam latihan kompleks Anda ini, yang harus dilakukan dengan berat ekstra. Di tangan mengambil beban, misalnya, pancake dari bar. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Socks dan lutut harus sedikit diencerkan di sisi. Dengan satu kaki, ambil langkah mundur yang dalam secara diagonal dari kaki pendukung. Duduklah sebelum pinggul kaki depan menjadi sejajar dengan lantai. Penting untuk merasakan peregangan otot gluteus. Kembali ke posisi awal, ulangi ke arah lain.
- Untuk tangan dan dada . Latihan yang paling sederhana, tetapi efektif, memuat tubuh bagian atas. Ambil penekanan berbaring, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Jika sulit, maka Anda bisa melakukan push-up dari lutut Anda. Turunkan tubuh turun serendah mungkin, sambil menjaga siku keluar dari jalan dan menjaga mereka dekat dengan tubuh. Lalu naik, tetapi jangan benar-benar meluruskan tangan Anda untuk menghindari cedera.
- Untuk pinggul . Kaki indah - impian sejumlah besar wanita, sehingga latihan untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk bekerja di pinggul pasti harus berada di kompleks. Kami sarankan Anda memilih squats squats, tetapi tidak sederhana, tetapi dalam versi yang rumit - kami akan melakukan itu berdiri di atas kaki Anda. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, sedikit lepaskan kaki dan lutut ke arah luar. Turun dan pada saat yang sama memanjat kaus kaki. Coba turun sampai bokong sejajar dengan lantai.
- Untuk bagian belakang . Untuk mempelajari area ini perlu melakukan latihan "Perenang". Berbaringlah tengkurap dan luruskan tangan di depan Anda. Berpegangan tangan dan kaki di udara, gerakkan mereka ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Semua latihan yang disajikan harus diulangi setidaknya 15 kali, sambil melakukan 3 pendekatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, lakukanlah setiap hari, bergantian dengan pelaksanaan kompleks yang disajikan dan pemuatan kardio.