Bola untuk kebugaran, atau fitball - adalah simulator olahraga yang luar biasa, yang pada tahun 2008 dinobatkan sebagai penemuan paling berguna dari industri kebugaran. Latihan pada bola tiup memberi beban banyak hal kepada tubuh, dan selain itu, jauh lebih menarik dan tidak biasa untuk terlibat di dalamnya. Latihan fisik dengan bola tidak hanya mengembangkan kekuatan dan ketahanan, tetapi juga kualitas seperti fleksibilitas dan koordinasi gerakan. Selain itu, pelajaran reguler tentang fitball hanya dalam 1-2 bulan secara signifikan memperbaiki postur.
Latihan pada bola: sedikit sejarah
Dalam aerobik, fitball tidak datang sama sekali dalam beberapa tahun terakhir, karena banyak yang percaya. Ini mulai digunakan seawal tahun 1950-an di Swiss - tetapi pada waktu itu adalah aksesori yang direkomendasikan dokter untuk pasien dengan kelumpuhan. Hanya 20 tahun kemudian, para ilmuwan Amerika mulai menganggapnya sebagai atribut olahraga bagi semua orang. Pada 1990-an, ketika membentuk, aerobik, angkat besi menjadi sangat populer, bola Swiss mulai digunakan seperti sekarang.
Untuk periode waktu seperti itu, banyak kompleks telah dikembangkan yang membantu dan menyingkirkan nyeri punggung, dan menguatkan otot dan mengencangkan seluruh tubuh. Hari ini, latihan untuk pers dengan bola senam, serta latihan lain dengan orientasi yang berbeda, sangat populer.
Latihan pada bola
Latihan untuk pekerjaan dengan fitbolom ada banyak, dan lingkungan dari semua instruktur yang berbeda ini memilih pilihan mereka. Kami menawarkan Anda komplek yang paling lengkap dan beragam yang memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh. Jangan lupa bahwa di awal pelatihan, pemanasan sangat penting (setidaknya gerakan melingkar oleh semua sendi pada gilirannya dan 4-5 menit berjalan di tempat).
Angkat panggul (tekan, punggung, kaki)
Berbaring di depan bola, melempar kakinya ke arahnya, tanpa menyentuh kakinya. Gulingkan bola dengan kaki Anda untuk diri sendiri, angkat panggul. Di titik atas, tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Anda dapat mengistirahatkan telapak tangan di lantai. Ulangi 10 kali.
Lereng ke samping (tekan dan otot perut miring)
Berbaring di punggung, bola diapit di antara kaki, ditekuk di lutut, tangan beristirahat di lantai. Jangan merobek bahu, memiringkan kaki ke kanan, kembali ke aslinya, dan miring ke kiri. Anda membutuhkan 12 pengulangan seperti itu. Pada tingkat lanjut, kaki harus lurus - coba dan lakukan dengan cara yang berbeda.
Memutar dengan fitball (tekan)
Berbaring di lantai, bola dijepit di antara lutut, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala, perut tegang. Angkat kakimu dan sobek panggul dari lantai. Ulangi 12 kali.
Push-up
Berbaringlah dengan perut Anda pada fitball dan maju dengan tangan Anda sehingga hanya kaki di bawah lutut tetap pada bola. Perlahan tekuk lengan Anda, lakukan push-up klasik. Dibutuhkan 10-12 pengulangan. Latihan ini melibatkan otot-otot seluruh tubuh.
Back push-up (tangan, terutama punggung tangan)
Tangan beristirahat di bola, kaki - di lantai, tubuh membuat garis lurus sepanjang seluruh panjang. Perlahan dorong, tekuk lengan di siku. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, idealnya 10-12 kali.
Kaki terangkat (untuk bokong dan kaki)
Berbaringlah dengan perut Anda pada fitball dan maju dengan tangan Anda sehingga hanya kaki di bawah lutut tetap pada bola. Bergantian angkat kaki Anda setinggi mungkin. Lakukan 10-15 kali untuk setiap kaki.
Latihan pada bola harus dilakukan dalam 40 menit 3 kali seminggu. Ketika Anda menyelesaikan semuanya, mulailah lagi. Sebagai hasil dari pelatihan ini, Anda akan mendapatkan daya tahan , kekuatan, dan ketangkasan. Dalam video Anda dapat melihat latihan untuk seluruh tubuh, yang juga akan berguna bagi Anda.