Menurunkan berat badan bukanlah hal yang paling sederhana, jika Anda berpikir tentang teori sepanjang waktu, dan jangan mulai berlatih. Bahkan, bahkan latihan penurunan berat badan sederhana yang paling sederhana berkontribusi terhadap penurunan berat badan , dalam peran yang "sekolah" pemanasan di kelas pendidikan jasmani, latihan pagi, dll dapat bertindak. Setelah semua, prinsip menurunkan berat badan adalah dasar - menghabiskan kalori yang Anda konsumsi, dan menemukan diri Anda dalam "minus" energi yang mudah.
Satu set latihan sederhana untuk menurunkan berat badan, yang memakan waktu tidak lebih dari 10 menit dapat dilakukan setiap hari, tanpa mengorbankan jadwal yang terkompresi. Dalam hal ini, tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda - akan ada pemulihan alami yang mudah, lemak akan "mencair", daya tahan akan meningkat.
Latihan
Latihan sederhana untuk menurunkan berat badan ini dilakukan dengan peralatan kebugaran di rumah yang terjangkau - botol berisi air.
- Buat pemanasan - rotasi dengan kuas, siku, bahu, angkat tangan melalui sisi, pukulan ke depan - lakukan dengan botol di tangan.
- Push-up - letakkan botol di depan Anda, ambil penekanan berbaring dari lutut. Kami membengkokkan lengan kami di siku - kami menurunkan diri, kami melebarkan tangan kami - kami bangkit dan meraih salah satu lengan ke botol. Kami melakukan ini dengan setiap angkat, tangan bergantian.
- Latihan untuk kaki, biarkan botol di tempatnya. Kami duduk di lantai, tangan bersandar di lantai dari belakang, bersandar, mengangkat kaki, dan melakukan "gunting". Botol itu ada di bawah kaki Anda, dan tugas Anda bukan untuk membatalkannya, setelah menurunkan posisinya.
- Kami mengambil satu botol dengan dua tangan. Kami membuat serangan ke depan sepanjang waktu dengan satu kaki, pada serangan - kami mengangkat tangan kami dengan botol di atas kepala kami, kemudian kami menghubungkan kaki kami dan terus bergerak maju. Kembali kami pergi, membuat serangan dengan kaki kedua.
- Brengsek - kaki lebih lebar dari bahu, kedua botol di tangan, di atas kepala. Kami jongkok, kami menurunkan tangan kami dengan botol serendah mungkin, meregangkan kaki kami, mengangkat tangan kami dengan botol di atas kepala mereka - 20 pengulangan.
- Kami mengayunkan otot bisep, seperti halnya dumbbell biasa - kaki di atas bahu yang lebar, dengan botol di tangan, kami membengkokkan lengan kami di siku dan mengangkat sikat dengan botol ke tingkat bahu.