Sementara beberapa gadis menderita dari fakta bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan, yang lain menderita leanness yang berlebihan. Anehnya, menjadi lebih baik sering bahkan lebih sulit daripada menurunkan berat badan, jika konstitusi seseorang ditandai oleh leanness umum sejak lahir. Untuk membantu Anda dapat datang koktail berkalori tinggi untuk menambah berat badan, yang mudah disiapkan di rumah.
Koktail Gizi untuk Berat Badan
Anda dapat mengambil koktail untuk mendapatkan berat badan 2-3 kali sehari, sebagai sarapan kedua, camilan sore atau bukannya makan, ketika karena alasan tertentu makanan biasa tidak tersedia. Untuk penambahan berat badan, dianjurkan untuk makan 4-5 kali sehari. Koktail protein dapat diminum pada malam hari, karbohidrat harus diambil sampai malam.
Koktail Susu
Kandungan kalori per 100 g: 375 kkal, protein - 7,97 g, lemak - 22,4 g, karbohidrat - 3,6 g.
Bahan-bahan:
- Jus jeruk segar - 100 g;
- kuning telur - 1 buah;
- krim asam - 120 g;
- buah perizinan - 25 g;
- minyak zaitun - 2 sdm. sendok;
- jus dari setengah lemon.
Persiapan
Masukkan semuanya, kecuali selai dan jus lemon dengan blender dan aduk hingga halus. Setelah itu, drive di komponen yang tersisa. Koktail sudah siap!
Koktail pisang (protein)
Kandungan kalori per 100 g: 125 kkal, protein - 5,14 g, lemak - 6 g, karbohidrat - 13,5 g.
Bahan-bahan:
- pisang - 300 g;
- keju cottage - 180 g;
- susu - 600 g;
- madu - 2-3 sendok makan;
- kacang apapun - 50 g.
Persiapan
Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan aduk sampai rata. Jumlah yang diperoleh dianjurkan untuk dibagi menjadi dua dosis dan dikonsumsi dalam beberapa jam berikutnya.
Cocktail "Loved" (karbohidrat)
Kandungan kalori per 100 g: 246 kkal, lemak - 12 g, protein - 10 g, karbohidrat - 28 g.
Bahan-bahan:
- keju cottage - 100 g;
- serpih oatmeal - 0,5 meja;
- pisang - 1 buah;
- selai kacang - 1 sdm;
- susu - 200 g.
Persiapan
Hancurkan pisang dan campurkan dengan sereal, mentega, dan keju cottage. Haluskan campuran dengan susu dan campur dengan blender.
Koktail protein untuk menambah berat badan untuk anak perempuan
Jika seorang gadis kurus aktif terlibat dalam olahraga, Anda dapat menggunakan koktail olahraga untuk menambah berat badan untuk mendapatkan massa otot. Karena yang dirancang khusus untuk gadis geyners ini biasanya tidak cocok (mereka memiliki terlalu banyak karbohidrat, dan massa ditambahkan lemak, dan bukan otot), Anda dapat menggunakan protein biasa. Sebaiknya pilih kombinasi, dan bawa di pagi hari, sebelum dan sesudah pelatihan, dan sebelum tidur untuk mempercepat hasilnya.