Tabata tidak memerlukan pelatihan khusus, tetapi karena pelatihannya cukup intens, dengan adanya penyakit kardiovaskular, lebih baik menolak metode penurunan berat badan ini.
Metode tembakau diciptakan untuk orang sehat yang tidak punya waktu atau keinginan untuk menghadiri kelas khusus apa pun untuk mendapatkan bentuk yang baik. Oleh karena itu, latihan pada metode tembakau dilakukan dalam waktu sesingkat mungkin - dari 4 hingga 20 menit.
Kompleks latihan kami pada metode tembakau terdiri dari 5 pendekatan masing-masing 4 menit. Sebenarnya, latihan sendiri dalam pelatihan ini akan lebih banyak dengan metode tembakau, dan 5 pendekatan - ini adalah orientasi, agar tidak lupa bahwa kita sedang mengembangkan 5 bagian tubuh.
Pendekatan pertama dan kedua dalam rangkaian latihan dari protokol tembakau adalah dengan kaki, yang ketiga - ke tangan, yang keempat dan kelima - untuk pers.
Latihan tentang metode tembakau
- Lompat tali - 20 detik lompatan, 10 detik istirahat, dan 4 menit.
- Downs with squats - kita melompat ke depan dengan kaki kanan, lalu kita melakukan squat ke kanan dengan belok lagi ke kanan lunge. Kami menghapus kaki di IP, dan kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan bergantian di satu sisi selama 20 detik. Kemudian 10 detik istirahat dan semuanya mengulangi semua 4 menit.
- Kami mengambil dumbel - tangan dengan dumbel di depan dada. Kami menempatkan pukulan dengan kedua tangan ke depan, dan kemudian lontaran yang sama dari tangan atau tendangan yang kami lakukan. Dengan demikian, kita bergerak - maju dan menyamping. Ulangi selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik dan seterusnya selama 2 menit.
- Kami mencondongkan badan ke depan, tangan diturunkan dan santai, saat bernapas kami melakukan ayunan dengan tangan kami ke samping, tanpa menekuk siku kami sampai akhir, kami mencoba untuk menutup pisau pada gerakan ini. Kami ulangi dengan interval 20 detik - latihan, 10 detik - istirahat, 2 menit.
- Kami berbaring di karpet, bersandar, sedikit merobek kaki kami, pinggang erat menempel ke lantai. Kami menendang kaki ke depan saat kami menghembuskan napas, kaki meregang dan menekuk lutut. Kami melakukan 2 menit - 20 detik kerja, 10 detik istirahat.
- "Bike" - bekerja dengan kaki Anda, seperti pada latihan sebelumnya, cukup tambahkan putaran pers dengan tangan di belakang kepala Anda, dan putaran penuh tubuh. Kami membuat 4 set 20 detik dengan 10 detik istirahat.
- Kami mengambil penekanan berbohong, dan dari posisi ini kami menyerang ke depan dan ke atas dengan tangan secara bergantian. Kami hanya melakukan satu lingkaran selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik.
- "Rock-climber" - kami menjaga posisi tubuh seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kami bekerja dengan kaki kami - kami menggambar segitiga dengan masing-masing kaki, pertama kami menurunkan kaki dari samping, lalu di tengah, tepat di bawah diri kami, dan menurunkannya kembali ke FE. Kami bergantian kaki, kami membuat satu lingkaran.
- Kami berbaring di perut, lengan ditekuk di siku dan melakukan lift oleh tubuh saat bernapas. Kami membuat 1 lingkaran.
- Kami mengambil penekanan berbaring di lengan bawah, secara bertahap pergi ke postur berbaring klasik - kami meletakkan telapak tangan kiri di lantai, lalu yang kanan, kita menurunkan diri ke lantai dengan lengan bawah tangan kiri, lalu yang kanan dan sampai akhir lingkaran 20 detik.
- Kami melakukan penekanan berbaring, saat menghembuskan nafas, kami memukul tangan di depan kami di tingkat bahu - 1 lingkaran.
- Ulangi latihan "Pendaki".
- Kami mengulangi latihan 9.
- Kami mengulangi latihan 10.