Berenang mengacu pada beban aerobik, yang memungkinkan Anda membuat tubuh indah dan cerdas. Selama satu jam pelatihan, Anda bisa kehilangan hingga 500 kkal per jam. Sebelum Anda belajar berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, kami menawarkan untuk memahami manfaat olahraga ini. Selama berenang, tubuh menggunakan semua kelompok otot, yang berarti dapat dikatakan bahwa ada pelatihan yang efektif. Selain itu, olahraga seperti itu dapat mengaktifkan metabolisme, dan menstimulasi sirkulasi darah. Berkat air, beban pada sistem muskuloskeletal berkurang.
Bagaimana benar berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan?
Yang terbaik adalah melakukan latihan di air dingin, karena tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk mengembalikan suhu tubuh. Anda dapat menurunkan berat badan dengan berenang, tetapi sulit dan harus terlibat dalam tempo yang tinggi, berusaha keras. Sebelum Anda mencari tahu topik - berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, saya ingin mengatakan bahwa jenis berenang yang paling efektif adalah kupu-kupu dan merangkak. Dengan latihan teratur, Anda dapat mengencangkan otot-otot pers, lengan, dan kaki.
Jika Anda tertarik pada bagaimana Anda perlu berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, maka para ahli merekomendasikan untuk memilih pelatihan interval tujuan ini. Teknik ini didasarkan pada fakta bahwa perlu bergantian bekerja dalam tempo tinggi dan istirahat. Terbukti bahwa orang yang memilih latihan interval menurunkan berat badan dua kali lebih cepat daripada mereka yang lebih menyukai renang tradisional. Pelatihan interval harus berlangsung tidak lebih dari 15 menit. Mulailah dengan pemanasan, yang harus dilakukan dengan kecepatan sedang. Untuk ini, dianjurkan untuk berenang di belakang, dalam gaya bebas, serta gaya dada dan kupu-kupu. Pola pelatihan terlihat seperti ini: 30 detik. Anda perlu berenang dengan kecepatan maksimum dan terbaik dalam teknik kupu-kupu, lalu, 15 detik. di dalam
Sekarang kita akan mencari tahu berapa banyak berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan. Jangka waktu yang optimal adalah 1 jam. Selama ini, seseorang harus terus bergerak. Perlu dicatat bahwa sel-sel lemak mulai terbakar hanya setelah setengah jam pelatihan. Tidak disarankan untuk pergi ke kolam renang setiap hari, hanya beberapa kali seminggu.