Pelatih Dolinov - aturan untuk penggunaan yang efektif

Ada banyak perangkat yang dapat Anda gunakan dalam latihan Anda untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan. Di antara semua kita dapat memilih seorang pelatih sederhana Dolinova, yang terjangkau dan efektif. Kegiatan olahraga dapat dilakukan di rumah.

Pelatih Dolinova "Menurunkan berat badan"

Penulis adaptasi sederhana N. Dolinov menderita kelebihan berat badan , jadi dia datang dengan simulator yang dapat digunakan tanpa bantuan siapa pun. Akibatnya, selama dua bulan dia bisa mengucapkan selamat tinggal hingga 20 kg. Dengan latihan yang teratur dan benar, Anda bisa mendapatkan sejumlah manfaat. Simulator Nikolai Dolinov membantu:

1. Hapus kelebihan sentimeter di pinggul, pantat dan perut.
2. Kencangkan otot-otot di lengan, perut dan kaki.
3. Singkirkan kelelahan dan stres.
4. Kembangkan sendi dan tingkatkan fungsi tulang belakang.

Bagaimana pelatih Dolinov diatur?

Perangkat ini terdiri dari dua loop panjang dan dua pendek, yang tergantung di dinding pada hook khusus. Dengan bantuan tali, tangan dan kaki adalah latihan yang tetap dan sederhana namun efektif dilakukan. Perangkat simulator Dolinov ringkas, dan dapat disimpan di mana saja. Jika tidak ada keinginan dan kesempatan untuk membelanjakan uang, maka Anda bisa membuat simulator sendiri dengan materi yang tersedia.

Trainer Dolinov - bagaimana cara menggunakannya?

Ada beberapa tips dan aturan yang harus diperhitungkan agar pelatihan itu efektif.

1. Hasil dapat dicapai hanya jika Anda terlibat dalam cara yang panjang dan teratur. Amati nutrisi yang tepat dan lakukan latihan tambahan dan kemudian efeknya akan lebih cepat dan lebih baik.
2. Perlu diketahui pada ketinggian apa simulator Dolinov akan diperkuat, sehingga tingkat optimalnya adalah 1,15 m dari lantai.
3. Mulai dengan beban kecil dan tingkatkan secara bertahap untuk melihat kemajuan.
4. Lakukan setiap latihan 15-20 kali, lakukan 3 set.

Latihan "Penurunan Berat Badan" Dolinov - Latihan

Anda dapat menggunakan perangkat untuk melakukan sejumlah besar latihan, tetapi yang paling efektif adalah sebagai berikut:

1. Amankan simulator Dolinov dan dalam dua putaran pendek, utas satu kaki, dan yang panjang - angkat tangan, yang harus ditempatkan di sisi. Maju selangkah dengan kaki bebas dan angkat tangan di depan Anda. Adalah penting bahwa loop-loop tersebut direntangkan dengan baik.
2. Latihan pada pelatih Dolinova juga bekerja di luar pers. Berbaring telentang dengan kaki ke dinding dan masukkan ke dalam lingkaran pendek, dan ambil yang panjang. Kaki menekuk lutut dan berpegangan tangan di dekat lutut. Angkat dan turunkan tubuh dengan memutar.
3. Berbaringlah di sisi Anda dengan kepala menempel ke dinding, kencangkan kaki Anda dalam engsel panjang, dan dengan lengan pendek. Kaki bagian bawah sedikit menekuk lutut. Lakukan mahi dengan kaki bagian atas, bergantian menarik engsel dengan kaki, lalu dengan tangan Anda. Jalankan semua yang Anda butuhkan dan di sisi lain.
4. The Dolinova simulator dapat digunakan untuk melakukan latihan "Bike" . Berbaring di lantai dengan kepala menempel di dinding, letakkan lingkaran besar di kaki Anda, dan ambil yang kecil di tangan Anda. Lakukan gerakan seolah-olah mengendarai sepeda.

Trainer Dolinova "Menurunkan berat badan" - kontraindikasi

Banyak peralatan untuk pelatihan olahraga dapat menyebabkan cedera jika itu disalahgunakan, jadi Anda harus terlebih dahulu memahami dan mempelajari teknik melakukan latihan. Simulator tali Dolinov memiliki kontra-indikasi:

1. Terlarang untuk terlibat jika ada penyakit serius pada sistem pencernaan.
2. Penyakit onkologi, masalah dengan sistem muskuloskeletal dan trauma pada tulang belakang, semua ini adalah alasan untuk berhenti berlatih.
3. Mesin Slimming Dolinova dilarang jika terjadi masalah dengan sistem saraf dan selama kehamilan.
4. Sebelum memulai sesi, konsultasikan dengan dokter.