Gangguan tidur adalah gangguan serius yang dapat mengganggu fungsi fisik, mental, sosial dan emosional normal. Semua orang ingin tahu apa yang harus diambil ketika tidur, dan langkah apa yang harus diambil. Setelah semua, 50% dari semua orang dewasa mengalami gangguan tidur di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Dan para ahli masih belum mengetahui semua alasan dan melakukan penelitian mengapa gangguan tidur terjadi.
Sleep Disorder - Penyebab
Gangguan tidur dapat menyebabkan penyebab yang berbeda, tetapi dalam banyak kasus, gangguan seperti itu menyebabkan masalah kesehatan:
- Alergi, pilek dan penyakit menular pada saluran pernapasan bagian atas bisa membuat sulit bernapas di malam hari. Ketidakmampuan untuk bernapas melalui hidung menyebabkan masalah dengan tidur.
- Nocturia, atau sering buang air kecil di malam hari, mengganggu tidur, menyebabkan Anda terbangun beberapa kali dalam semalam. Kegagalan hormonal dan penyakit pada sistem genitourinary dapat menyebabkan masalah ini, dalam hal apapun - ini adalah kesempatan untuk beralih ke spesialis.
- Stres dan kecemasan memiliki dampak negatif pada kualitas tidur. Mimpi buruk, berbicara dalam mimpi dan berjalan dalam tidur, yang disebabkannya, mengganggu tidur dan mengganggu istirahat.
- Nyeri kronis mempersulit proses tertidur. Dia bisa bangun. Penyebab umum nyeri persisten:
- arthritis;
- sindrom kelelahan kronis;
- fibromyalgia (nyeri otot);
- penyakit radang usus;
- sakit kepala persisten;
- nyeri konstan di punggung bawah.
Tanda-tanda gangguan tidur
Gejala dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan dan jenis sindrom gangguan tidur. Mereka dapat bervariasi ketika gangguan tidur merupakan konsekuensi dari gangguan lain di dalam tubuh. Namun, tanda-tanda umum gangguan tidur meliputi:
- kesulitan tertidur;
- tidur sebentar-sebentar;
- kelelahan hari;
- keinginan kuat untuk tidur siang di siang hari;
- iritabilitas;
- kecemasan;
- masalah dengan konsentrasi perhatian ;
- depresi.
Konsekuensi gangguan tidur
Semua orang tahu betapa berbahayanya insomnia, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi suasana hati dan fisik pada siang hari. Tapi ini bukan semua konsekuensi dari gangguan tidur - itu mempengaruhi:
- penampilan;
- kehidupan seksual;
- memori;
- kesehatan;
- dan bahkan pada berat tubuh.
Konsekuensi yang mengejutkan dan serius, menyebabkan hilangnya kualitas tidur:
- Mengantuk adalah salah satu penyebab kecelakaan. Gangguan tidur merupakan ancaman terhadap keamanan publik di jalan. Mengantuk memperlambat reaksi dengan cara yang sama seperti mengemudi saat mabuk. Kantuk di siang hari yang berlebihan meningkatkan jumlah kecelakaan di tempat kerja.
- Tidur memainkan peran penting dalam proses berpikir dan belajar. Kurang tidur merusak fungsi kognitif seseorang - mengurangi perhatian, konsentrasi, mempersulit proses belajar. Siklus tidur yang berbeda penting untuk "membuat" kenangan dalam pikiran - jika Anda tidak tidur, Anda tidak dapat melupakan apa yang Anda pelajari dan alami pada siang hari.
- Masalah dengan tidur mengurangi libido dan minat melakukan hubungan seks pada wanita dan pria. Pria yang menderita tidur berselang-seling disebabkan oleh masalah pernapasan memiliki tingkat testosteron yang rendah secara abnormal.
- Gangguan tidur dapat mengembangkan keadaan depresi dari waktu ke waktu. Gangguan tidur yang paling umum, insomnia, memiliki hubungan yang kuat dengan depresi, karena ini adalah salah satu gejala pertama penyakit ini. Depresi dan insomnia saling menyehatkan - hilangnya tidur memperparah konsekuensi depresi, depresi - membuat sulit untuk tertidur.
- Kurang tidur menyebabkan fakta bahwa kulit menjadi kusam, di bawah mata muncul lingkaran hitam. Faktanya adalah ketika ada kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres, ia menghancurkan kolagen kulit, protein yang bertanggung jawab untuk elastisitasnya.
- Kurang tidur berhubungan erat dengan peningkatan nafsu makan, dan sebagai konsekuensi dari obesitas. Peptida ghrelin menstimulasi rasa lapar, dan leptin memberi sinyal kenyang di otak, menekan nafsu makan. Masa tidur yang berkurang mengurangi jumlah leptin dalam tubuh, meningkatkan tingkat ghrelin. Oleh karena itu - rasa lapar yang tinggi pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam sehari.
- Gangguan tidur pada orang dewasa mempengaruhi interpretasi peristiwa. Masalah dengan tidur menyebabkan ketidakmampuan untuk membuat penilaian yang baik, menilai situasi secara akurat dan bertindak secara wajar sesuai dengan keadaan. Ini dapat sangat mempengaruhi kehidupan profesional dan pribadi.
- Gangguan tidur merupakan ancaman bagi kesehatan, risiko penyakit seperti:
- serangan jantung;
- aritmia;
- hipertensi;
- stroke;
- diabetes dan lainnya.
Gangguan tidur - jenis
Jenis gangguan tidur adalah semua varian pelanggaran yang terkait dengan fenomena ini. Ini termasuk tidak hanya masalah dengan tertidur, tetapi juga kantuk terus-menerus, berbagai manifestasi dalam mimpi - misalnya, menggertakkan gigi atau mengerang, dan bahkan gangguan dari rencana neurologis - narkolepsi, fitur karakteristik yang tidak terkendali tidur di siang hari. Ada banyak jenis gangguan tidur.
Gangguan tidur dan terjaga
Pelanggaran tidur dan terjaga adalah rasio yang tidak memadai dari jumlah jam yang dihabiskan di negara-negara ini. Tidur dan terjaga dapat hilang karena berbagai alasan:
- bergerak;
- perubahan zona waktu;
- perubahan jadwal kerja;
- konsumsi kopi berlebihan;
- pemulihan awal atau retret terlambat.
Apa itu hypersomnia?
Hipersomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kantuk konstan. Bahkan setelah tidur panjang. Nama lain untuk gangguan ini adalah kantuk di siang hari yang berlebihan, atau hipersomnia siang hari. Bisa jadi:
- primer (adalah penyakit independen);
- sekunder (karena gangguan lain dan merupakan salah satu gejala).
Penyebab hipersomnia sekunder bisa menjadi penyakit berikut:
- sleep apnea (menghentikan kontraksi pernafasan);
- Penyakit Parkinson;
- gagal ginjal;
- sindrom kelelahan kronis .
Hipersomnia bukan gangguan yang sama seperti narkolepsi, yang merupakan penyakit neurologis dan lebih berat yang menyebabkan tidur mendadak dan tak terduga sepanjang hari. Orang yang menderita hypersomnia dapat tetap terjaga dengan sendirinya, tetapi mereka merasa lelah.
Apa itu Insomnia?
Sindrom insomnia mengacu pada ketidakmampuan untuk tertidur dan tidur, atau dengan kata lain itu adalah insomnia yang akrab. Ini dapat disebabkan oleh:
- perubahan zona waktu;
- stres dan perasaan;
- kegagalan hormonal;
- masalah dengan pencernaan.
Insomnia bisa menjadi gejala penyakit lain. Insomnia secara negatif mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan, kualitas hidup, mengarah ke masalah seperti:
- depresi;
- iritabilitas;
- penambahan berat badan;
- deteriorasi kinerja kerja dan sekolah.
Insomnia adalah fenomena yang sangat umum, sekitar 50% dari semua orang dewasa mengalaminya di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Gangguan tidur seperti ini mempengaruhi wanita dan orang tua lebih sering. Insomnia terbagi menjadi tiga jenis;
- Kronis . Setidaknya satu bulan.
- Periodik . Ini terjadi dengan selang waktu - periode.
- Transisi . Berlangsung 2-3 malam, sering dikaitkan dengan perubahan zona waktu.
Apa itu parasomnia?
Paramsomnia adalah sejenis gangguan tidur yang menyebabkan gerakan dan perilaku abnormal pada orang yang tidur. Misalnya:
- tidur sambil berjalan;
- berbicara dalam mimpi;
- erangan;
- mimpi buruk;
- inkontinensia urin;
- gigi grinding dan rahang mengepal.
Gangguan tidur - pengobatan
Tergantung pada jenis dan penyebabnya, metode akan bervariasi, serta bagaimana mengobati gangguan tidur. Biasanya, pengobatan gangguan tidur merupakan kombinasi dari prosedur medis dan perubahan gaya hidup. Penyesuaian dalam diet dan rejimen harian dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Beberapa saran ahli:
- Tingkatkan jumlah sayuran dan ikan dalam diet, kurangi konsumsi gula.
- Masuk untuk olahraga.
- Buat dan pertahankan mode tidur konstan.
- Minumlah lebih sedikit sebelum tidur.
- Jangan minum kopi di malam hari.
Obat-obatan untuk gangguan tidur
Sangat sering dokter meresepkan pil untuk gangguan tidur. Bisa jadi:
- pil tidur (konsultasi dengan dokter adalah wajib);
- aditif melatonin (hormon epiphysis, pengatur ritme diurnal);
- antihistamin, jika gangguan tidur dikaitkan dengan alergi;
- antipiretik dalam kasus pilek, yang menyebabkan masalah tidur.
Selain obat-obatan, dokter mungkin meresepkan penggunaan:
- alat pernapasan (biasanya dalam kasus apnea, menghentikan kontraksi pernafasan selama lebih dari 10 detik dalam mimpi);
- dan kapy untuk mencegah gigi menggiling dan rahang mengepal.
Gangguan tidur - obat tradisional
Jangan mengabaikan dan obat tradisional, jika ada masalah dengan tidur - dalam terapi kompleks mereka memberikan hasil yang positif. Misalnya, rebusan verbena dalam kasus gangguan tidur, akan membantu menormalkan sirkulasi darah dan menenangkan diri, yang memudahkan jatuh tertidur. Sifat serupa diketahui herbal lain:
- valerian;
- motherwort;
- chamomile;
- St John's Wort.
Juga, dalam kasus gangguan tidur, dianjurkan untuk minum jus ceri, karena ini adalah sumber melatonin, yang membantu untuk menjaga siklus tidur dan bangun, "menyinkronkan" biochas manusia. Masalah dengan tertidur dapat dipecahkan dengan resep populer seperti susu hangat dengan madu.
Titik tidur untuk insomnia
Dipercaya bahwa stimulasi titik-titik tertentu mengoreksi keseimbangan energi. Memecahkan tidur dapat memperbaiki manipulasi sederhana dengan memijat titik-titik tertentu pada tubuh:
- Suatu titik yang terletak di antara alis.
- Zona di bagian belakang kuas antara ibu jari dan telunjuk.
- Titik di balik lobus.
- "Macquar Whirlwind".