Latihan bar bersifat universal, sangat cocok untuk hampir semua orang, tidak memerlukan biaya peralatan dan banyak waktu. Bar berjalan selama beberapa menit, tetapi efek dari latihan ini sangat besar.
Apa efek dari bar latihan?
Planck dapat terdiri dari berbagai jenis - pada lengan yang memanjang dan lengan bawah untuk pemula, lateral dan rumit untuk individu yang lebih terlatih. Dalam hal apapun, bar latihan memberikan efek kilat: otot-otot seluruh tubuh datang ke tonus, mengencangkan, menyimpan lemak meleleh, energi dan kekuatan muncul.
Menurut banyak ahli, bar memungkinkan Anda mengurangi selulit , tk. sirkulasi darah meningkat di seluruh tubuh. Banyak praktisi latihan ini mengalami sakit punggung, karena ada penguatan korset otot. Lemak ketika melakukan bar berjalan bahkan di tempat yang paling sulit - dari belakang, pantat, paha, perut.
Pemula melakukan bar kurang dari satu menit - 3 set 10-20 detik. Pegang lebih lama tidak layak - otot yang tidak siap dapat merespon dengan rasa sakit yang parah. Namun seiring waktu, panjang bar bisa mencapai beberapa menit.
Untuk menerapkan bilah dengan benar, Anda harus mengikuti aturan:
- pinggang tidak boleh melorot;
- perut dan bokong harus dijaga ketat;
- kaki ditempatkan pada lebar bahu, jika kita menyatukannya, untuk menjaga bar akan jauh lebih sulit;
- Kaki tetap lurus dan tegang selama latihan;
- tangan ditempatkan tepat di bawah bahu, jika tidak sendi mungkin menderita.
Apa pengaruh yang diberikan oleh bar kepada pers?
Jika Anda mengevaluasi efek dari bar latihan sebelum dan sesudah, itu akan paling terlihat pada keadaan pers. Efek ini dicapai karena ketegangan yang sangat kuat dari otot-otot pers, yang tidak dapat dihindari ketika latihan dilakukan dengan benar. Banyak pelatih menyarankan untuk tidak menekan pers, dan setiap hari untuk memenuhi bar - ini lebih aman untuk punggung, dan lebih efektif. Kekuatan ketegangan otot pemula tidak akan terasa pada hari berikutnya - otot - otot pers akan sangat sakit. Ini berarti latihan dilakukan dengan benar.