Hari ini, banyak orang menderita kecemasan yang disebabkan oleh ketakutan internal. Untuk memecahkan masalah bagaimana menyingkirkan rasa takut dan kecemasan, ilmu psikologi menyarankan menggunakan teknik dan teknik khusus.
Bagaimana cara menyingkirkan kegembiraan dan ketakutan - dari mana harus memulai?
Pertama-tama, perlu dipahami bahwa kecemasan dan ketakutan adalah reaksi pertahanan alami dari jiwa. Oleh karena itu, mereka tidak boleh melarikan diri dari mereka, mereka harus diakui dan berusaha untuk mengerti.
Dari sudut pandang psikologi, pencarian jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan rasa takut dan kecemasan harus dimulai dengan analisis diri. Jika Anda bisa mengetahui alasan kemunculannya, maka akan lebih mudah untuk melawan.
Bagaimana menyingkirkan perasaan takut dan kecemasan - teknik dan teknik dasar
Kemudian Anda dapat menggunakan salah satu teknik atau teknik psikologis yang paling efektif, misalnya:
- pelatihan otomatis "terjun ke kecemasan" - sesi tidak boleh lebih dari 20 menit; Selama waktu ini, Anda bisa memberi kelegaan pada pikiran-pikiran yang mengganggu, membayangkan semua kengerian yang ditakuti, menangis, dan kemudian benar-benar melupakan segalanya sampai keesokan harinya;
- terapi seni - untuk memahami bagaimana menyingkirkan ketakutan obsesif, "memercikkan" mereka melalui gambar, puisi, prosa atau bahkan musik;
- "Switching" - menjauh dari rasa takut Anda dengan mengambil bagian dalam beberapa acara yang menyenangkan, proyek yang menarik, flash mob muda, dll.;
- latihan pernapasan - hembuskan kecemasan dan ketakutan Anda; duduk dengan nyaman di lantai, punggung harus lurus, bayangkan hembuskan kegembiraan Anda, tetapi serap keberanian dan tekad.
Saran psikolog - bagaimana menyingkirkan ketakutan dan kecemasan internal?
- Jangan takut untuk mencari bantuan dari keluarga dan teman-teman - percakapan yang menyentuh hati dapat menghilangkan bahkan kecemasan yang paling serius sekalipun.
- Kembangkan rasa percaya diri - seringkali ketakutan internal dihasilkan oleh harga diri yang rendah .
- Jangan menganggap masalah menarik bagi Anda sebagai global, pecahkan menjadi masalah yang lebih kecil, dan itu tidak lagi tampak tidak terpecahkan.
- Bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda dalam situasi saat ini, kemungkinan besar, ternyata Anda terganggu oleh ketidakpastian.
- Cobalah untuk tidak mengabaikan rezim, jangan khawatir dan takut untuk menghilangkan selera makan dan tidur Anda yang normal, setelah beristirahat dan "tidur" kekhawatiran Anda, Anda dapat memperlakukan mereka lebih kritis.
- Hilangkan ketegangan internal dengan bantuan dari luar - masuki untuk olahraga, cobalah untuk membuat pelatihan intensif, untuk memikirkan tentang rasa takut, tidak ada waktu dan energi.