Bodyflex adalah teknik senam pernapasan yang sangat baik, yang memungkinkan Anda untuk secara efektif mempengaruhi timbunan lemak. Ini bekerja baik bagi mereka yang tidak pernah terlibat dalam olahraga, tetapi efek dari mantan atlet rendah - mereka telah mengubah metabolisme. Sistem ini sangat populer di kalangan ibu muda dan orang-orang yang tidak dapat melakukan latihan fisik intensif.
Napas Lima Langkah
Untuk benar menerapkan kompleks, Anda harus terlebih dahulu menguasai elemen utama - bernapas, yang terdiri dari lima tahap:
- Perlahan-lahan, lancar dengan kecepatan tenang, hembuskan melalui mulut semua udara dari paru-paru. Bibir pada saat yang sama perlu dilipat ke dalam tabung.
- Ambil nafas yang cepat dan intens.
- Dengan membantu diri Anda dengan diafragma, hembuskan semua udara melalui mulut Anda dengan kekuatan, menghasilkan suara seperti "selangkangan".
- Tahan napas, tarik kuat perut Anda. Hitung sendiri hingga 10 dengan kecepatan sedang.
- Rileks, berhenti mengisap perut Anda dan hiruplah.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan perut Anda, itu berarti Anda tidak bernafas dengan benar. Seperti Anda harus membaca teknik itu lagi dan berlatih sampai Anda mendapatkannya.
Bodyflex: latihan untuk perut dan sisi
Bodyflex untuk perut, sisi dan pinggang adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda bugar, menghabiskannya hanya 15 menit sehari. Penting untuk berlatih secara teratur, jika tidak, tidak akan ada efek. Berikut latihan bodyflex membantu membersihkan perut dalam waktu sesingkat mungkin:
- Latihan untuk peregangan sisi . Ambil pose pernapasan: kaki ditekuk dengan lebar bahu lutut, pantat didorong ke belakang, telapak tangan sedikit di atas lutut. Lakukan latihan pernapasan. Setelah itu, turunkan tangan kiri Anda, letakkan siku di lutut kiri Anda dan transfer berat tubuh ke sana, dan keluarkan kaki kanan ke samping, tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai dan menarik kaki. Angkat lengan kanan Anda dan tarik ke atas, rasakan peregangan otot-otot dari ketiak ke pinggang. Hitung sampai 8, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 kali untuk setiap sisi.
- Bodyflex untuk perut yang rata . Postur awal adalah sebagai berikut: berbaring telentang, angkat kaki agar lutut tertekuk, dan kaki Anda menyentuh lantai. Angkat tanganmu. Lakukan latihan pernapasan tanpa mengangkat kepala dari lantai. Kemudian rentangkan kedua lengan lurus ke atas, lepaskan bahu dan lemparkan kepala ke belakang. Penting untuk melepaskan diri dari lantai sebanyak mungkin. Lalu perlahan-lahan tenggelam ke lantai - vertebra di belakang vertebra dari panggul ke kepala. Ketika Anda menundukkan kepala, segera bangkit kembali. Dalam situasi ini, kunci dalam 10 akun. Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.
- Latihan gunting (latihan utama adalah bodyflex terhadap perut yang kendur). Berbaring di lantai dengan kaki lurus, letakkan tangan Anda di bawah pantat Anda dengan telapak tangan ke bawah. Anda tidak bisa merobek kepala dan menurunkan punggung dari lantai. Lakukan latihan pernapasan. Lalu angkat kedua kaki hingga jarak 8-9 sentimeter dari lantai. Bergantian, angkat kaki Anda, meniru gerakan gunting, tarik jari-jari kaki Anda. Lakukan di 10 akun. Ulangi seluruh latihan tiga kali.
- Latihan pretzel (efek kompleks dari latihan ini mencakup pinggang, pinggul dan punggung bawah). Duduk di lantai, menyilangkan kaki Anda di pangkuan sehingga lutut kiri berada di atas. Kaki di bawah lutut harus dijaga lurus dan horizontal. Dengan tangan kiri Anda, bersandarlah ke lantai di belakang Anda, dan pegang lutut kiri Anda. Lakukan latihan pernapasan. Kemudian pindahkan berat tubuh ke lengan kiri Anda, dan tarik kanan lutut ke arah Anda dan ke atas. Dalam hal ini, tekuk tubuh di pinggang ke kiri sampai Anda dapat melihat ke belakang. Tahanlah, rasakan ketegangan dan peregangan, untuk 10 tagihan. Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.
Untuk kejelasan, Anda dapat menggunakan bodyflex video course untuk perut dengan Marina Corpan atau instruktur lain.