Sosok yang ideal tidak diragukan lagi adalah impian setiap wanita. Dan salah satu atribut tak terali dari sosok ramping adalah pinggang tipis. Tetapi bagaimana jika itu tidak sesempit yang kita inginkan? Jika timbunan lemak, karena keberuntungan akan memilih daerah tempat tinggal ini, apakah daerah ini? Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari samping? Jika pertanyaan-pertanyaan ini relevan dengan Anda, maka kami dapat membantu Anda.
Mengapa lemak disimpan di sisi-sisinya?
Jawabannya sederhana dan sepele: "Jadi alam dikandung." Ini terhubung dengan struktur khusus tubuh wanita, yang beradaptasi dengan bantalan dan menyusui anak-anak. Dan itu di daerah pinggul, sisi, perut yang menumpuk lemak "dalam cadangan". Semua ini sangat bagus, dan pada saat-saat yang dijelaskan di atas, itu bahkan diperlukan. Nah, mengapa dibutuhkan di sisa waktu? Dan bagaimana cara membakar lemak di sisi? Mari kita pahami lebih jauh.
Bagaimana cara menggerakkan lemak dari samping?
Pembakaran lemak di sisi adalah mungkin, jika Anda menerapkan pendekatan terpadu untuk masalah.
Pertama, Anda perlu menghilangkan makanan berkalori tinggi, tidak makan di malam hari, dan mencoba untuk tidak makan dalam makanan cepat saji. Tanpa mengamati kebenaran umum ini, dan dengan bantuan hanya latihan, tidak mungkin untuk dengan cepat menghilangkan lemak dari samping.
Dan kedua, Anda harus tahu bahwa melakukan latihan hanya untuk pers atas dan bawah tidaklah cukup. Pastikan untuk memasukkan dalam latihan kompleks untuk otot perut oblique. Dan setelah aktivitas fisik, Anda dapat melakukannya sendiri, atau dengan bantuan spesialis, untuk memijat area masalah.
Bagaimana cara menghilangkan lemak di sisi tubuh menggunakan latihan?
Semua latihan di bawah ini ditujukan pada kerja otot-otot oblique perut. Anda dapat melakukan keduanya dengan pembobotan tambahan, dan tanpa itu. Untuk beberapa latihan Anda akan membutuhkan fitball.
Latihan 1
Berdiri tegak, kaki membentang lebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan condong ke samping. Bersamaan dengan kecenderungan, tangan yang berlawanan juga ditarik ke samping. Kami mengganti lereng ke kanan dan ke kiri. Latihan sederhana ini sangat efektif, dan untuk menambah beban, ambil setiap tangan pada dumbbell (berat 1 kilogram untuk setiap tangan sudah cukup). Jalankan 3 set 10 kali untuk masing-masing tangan.
Latihan 2
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda kembali dan letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kaki ditekuk di lutut. Lakukan siku memutar ke lutut yang berlawanan. Lalu ke yang lain. Memutar harus dilakukan bergantian dengan tangan kanan atau kiri. Lakukan 10-15 kali untuk setiap sisi.
Latihan 3
Untuk menyelesaikan latihan ini, ambil fitball. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan letakkan di atas bola. Kemudian secara bergantian, Anda menggulung kaki Anda di kanan dan kiri. Jika latihan ini tampaknya terlalu sederhana untuk Anda, maka itu bisa menjadi agak rumit. Berbaring telentang, cubit fitball dengan kaki Anda dan pegang di atas lantai. Dan lagi, ayunkan bola secara bergantian ke kanan dan kiri. Lakukan latihan ini 10-15 kali di setiap arah.
Latihan 4
Ambil fitball lagi. Duduk di atas dia, punggung Anda lurus, lengan Anda turun, kaki Anda di lantai. Kemudian gulung bola ke kanan dan kiri, hanya menggunakan pantat.
Latihan 5
Berbaring di lantai, di sisi kanan Anda. Lengan kanan direntangkan, tangan kiri terletak di sepanjang tubuh. Saat melakukan latihan Anda perlu secara bersamaan menaikkan bagian atas batang dan kaki kiri ke atas. Dalam hal ini, otot-otot perut oblique harus tegang. Ulangi 10-12 kali, lalu lakukan latihan yang sama, tetapi berbaring di sisi kiri.
Selain semua latihan di atas, menyingkirkan lemak di sisi, Anda akan membantu lingkaran biasa. Jika waktu memungkinkan Anda, Anda dapat memutarnya 30-40 menit sehari.