Kehilangan lemak dari perut dan sisi berarti mengurangi beban pada tulang belakang dan sendi, untuk memfasilitasi kerja jantung, untuk meningkatkan suplai darah dari organ internal rongga perut. Dan, selain itu, menyingkirkan "ballast", seseorang meningkatkan penampilan dan meningkatkan harga diri. Jika lemak dari perut dan sisi tidak hilang, Anda harus mendekati masalah ini secara komprehensif.
Mengapa kelebihan lemak disimpan lebih sering di perut dan sisi?
Sebelum memulai pertarungan dengan kelebihan lemak, Anda perlu memahami alasan munculnya deposit ini. Dan salah satu alasan paling penting adalah gugup dan tekanan berlebihan. Mental overload dari organisme biasanya menyebabkan makan berlebih, dan dalam perjalanan biasanya tidak pergi produk yang paling berguna - permen, makanan cepat saji , serta alkohol. Sejumlah besar karbohidrat ringan dengan dukungan hormon stres kortisol segera mulai disimpan dalam bentuk lemak di sekitar pinggang dan perut. Selain itu, kortisol memperlambat metabolisme dan menghalangi penyerapan nutrisi, sehingga seseorang merasa lelah dan lapar, sehingga menghasilkan lebih banyak makan.
Ritme kehidupan modern sering memaksa seseorang untuk makan tidak sesuai dengan rezim - hanya 2-3 kali sehari, sambil mengkonsumsi porsi terlalu besar. Akibatnya - perut yang membentang, kebiasaan makan yang tidak benar - kebiasaan bergerak dan kering. Dan jika Anda mengabaikan norma kebersihan, itu sangat mungkin dan munculnya parasit yang menyebabkan keinginan untuk makan semakin banyak.
Alasan lain untuk akumulasi kelebihan lemak di perut adalah penggunaan produk yang mengandung hormon, antibiotik dan obat-obatan lainnya. Produsen daging sering tidak peduli dengan konsumen sama sekali, menyuntik hewan dengan sejumlah besar obat-obatan untuk menghasilkan keuntungan besar. Zat-zat ini mempengaruhi metabolisme, keseimbangan hormonal, kekebalan manusia, memprovokasi penyakit dan kegemukan.
Untungnya, lebih sering orang sampai pada kesimpulan bahwa, meskipun ketersediaan sejumlah besar obat ajaib yang membantu menyingkirkan kelebihan lemak, yang paling efektif adalah latihan penurunan berat badan yang dapat dilakukan di rumah, serta nutrisi yang tepat.
Cara menghilangkan lemak dari perut dan sisi: latihan yang tersedia
Salah satu latihan yang paling mudah dan efektif untuk menyingkirkan lemak di pinggang - pada perut dan sisi - adalah torsi hula-hoop. Yang terbaik adalah memilih simulator dengan sisipan pijat. Twist hulaohup membutuhkan setidaknya setengah jam sehari, pertama dalam satu arah, lalu - di tempat lain.
Latihan hebat lainnya adalah bar. Pemula dapat menggunakan versi klasiknya: berbaring di atas permukaan yang padat untuk naik ke tangan Anda (atau bersandar pada lengan bawah Anda), kurangi kaki Anda dan naikkan ke jari-jari kaki Anda, cobalah untuk menjaga tubuh dan kaki Anda tetap selaras, tegang semua otot, terutama tekan. Jaga bar harus selama mungkin.
Hasil penting diberikan oleh senam pernapasan, yang merangsang otot, meningkatkan suplai darah ke organ dan jaringan, dan membantu membersihkan usus. Lakukan senam pernapasan dalam beberapa tahap:
- napas yang dalam dan cepat dengan perut yang rileks;
- menahan nafas, ketegangan dan retraksi perut selama 10 detik;
- strain otot gluteus selama 10 detik;
- pernafasan yang lambat, otot-otot pendukung tegang.
Cara efektif menghilangkan lemak dari perut dan sisi - nutrisi yang tepat
Diet, yang dirancang untuk mengurangi lemak di perut, termasuk sejumlah besar makanan yang kaya serat tumbuhan. Serat mengikat dan menghilangkan lemak dan racun dari usus, mendukung rasa kenyang yang panjang. Hal ini paling berguna untuk memasukkan kubis putih dan kembang kol, cukini, mentimun, bit, terong, kacang polong, plum, apel, serta millet, oatmeal, soba.
Lebih cepat untuk menghilangkan lemak di perut bisa dengan pengecualian diet alkohol, gula dan garam. Alkohol menyebabkan nafsu makan meningkat dan mengandung banyak kalori. Gula juga mengandung kalori berlebihan, dan, di samping itu, seperti garam, berkontribusi pada stagnasi kelebihan cairan.
Untuk menyesuaikan pola makan dan mengurangi volume lambung, dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Pada hari-hari awal, perut yang setengah kosong dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman, tetapi setelah 5-7 hari kontrak volumenya, dan porsi kecil sudah cukup untuk diisi.
Kunci untuk berhasil menyingkirkan lemak di perut dan sisi adalah pendekatan yang kompleks, termasuk latihan fisik dan diet kaya serat.