Kompetisi untuk pusat kebugaran saat ini dapat membuat jauh dari sistem Tabata yang baru dan menjanjikan. Metode utama Tabata adalah bahwa dalam waktu sekitar 10 menit program pelatihan intensif yang dirancang khusus Anda dapat membuang lebih banyak lemak daripada untuk pelatihan panjang dengan besi.
Penemu metode ini pada tahun 1996 adalah dokter Jepang Izumi Tabata dan para peneliti dari Institut Kebugaran dan Olahraga Nasional di Tokyo. Dalam proses penelitian, menjadi jelas bahwa protokol Tabat melakukan lebih banyak untuk menggantung kapasitas aerobik daripada pelatihan satu jam, misalnya, pada daya tahan. Dan kelas-kelas biasa di platform langkah juga bisa memberi jalan dibandingkan dengan senam Jepang. Dan lebih mudah menurunkan berat badan dalam sistem Tabata karena pembakaran lemak setelah setiap pelatihan berlangsung beberapa jam.
Teknik tembakau
Metode pelatihan adalah bahwa perlu untuk melakukan 8 set dari satu latihan, dan kecepatan eksekusi harus sekuat mungkin. Istirahat harus berlangsung tidak lebih dari 10 detik, pendekatannya sendiri tidak kurang dari 20 detik. Selama pelaksanaan setiap latihan harus ditata "sepenuhnya." Ini menentukan tingkat pembakaran lemak setelah pelatihan pada sistem Tabata. Selain itu, dokter Jepang membuktikan bahwa bahkan empat menit dari sistem pelatihan mempengaruhi angka jauh lebih baik daripada latihan satu jam di pusat kebugaran.
Protokol Tabata untuk Wanita
Bagi wanita, jenis latihan ini sangat baik - latihannya tidak lama, tetapi efeknya maksimal. Tetapi tidak semua wanita bisa pergi ke senam Tabata hanya karena ada kelelahan yang sangat tinggi dalam tubuh. Dan jika Anda lemah secara fisik dan tidak siap untuk pelatihan semacam ini, lebih baik melakukan olahraga yang kurang aktif.
Protokol Tabata untuk menurunkan berat badan membutuhkan pilihan latihan yang tepat. Perlu juga mempertimbangkan faktor-faktor lain:
- tujuan pelatihan;
- daya tahan tubuh;
- kemacetan otot maksimum;
- kesiapan otot-otot tubuh Anda untuk pekerjaan fisik.
Semua latihan harus dipilih secara ketat secara individual dan harus mempertimbangkan posisi di atas. Sistem tembakau pelangsing tidak menggunakan semua latihan yang dapat Anda lakukan, misalnya, di aerobik atau latihan kekuatan lainnya. Lebih dapat diterima untuk protokol Tabata dapat pull-up dan push-up, dan Anda juga dapat menggunakan beberapa latihan dengan barbel, meskipun untuk wanita Anda hanya dapat meninggalkan leher atau menggantinya dengan lampu-tubuh. Untuk variasi, Anda dapat memperhatikan berbagai jenis latihan pada pers. Di bawah ini adalah rangkaian latihan optimal untuk protokol Tabata:
- squat;
- cardio di lintasan atau sepeda latihan;
- tekan ke kaki kiri dan kanan (bergantian);
- melompat dengan pengangkatan lutut yang berbeda;
- berjalan di tempat dengan kawanan kaki bagian bawah;
- mengangkat leher di atas kepala Anda;
- push-up dari lantai.
Melakukan Tabata untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan di rumah, sebagian besar kaum hawa telah lama mempelajari seni Tabat di program video dari Internet atau program TV (salah satu opsi untuk latihan empat menit, Anda bisa lihat di sini). Dan untuk mengurangi berat badan pada sistem Tabata terus-menerus, perlu untuk benar-benar terikat pada jadwal. Misalnya, sehari dua hari sekali, atau dua hari sekali.
Sebelum berlatih, pastikan untuk melakukan sedikit latihan untuk membawa otot ke dalam tonus. Dan jika Anda belum pernah mempelajari sistem Tabata, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan ahli jantung, karena sistem memiliki satu, tetapi kontraindikasi yang agak berbobot - bagi pasien dengan gagal jantung untuk terlibat dalam jenis pelatihan ini sangat dilarang.