Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk wanita memberi tahu kita hal-hal berikut: ada baiknya setidaknya 6 kali sehari. Dengan pola makan ini, kita "memulai" metabolisme kita, memaksanya membakar lebih banyak kalori di siang hari. Selain itu, dengan sering makan, kita tidak jatuh ke dalam perangkap, di mana kita paling sering dipimpin oleh beberapa diet - yaitu, kita tidak kehilangan massa otot, bukan lemak. Ini terjadi ketika kita merasakan rasa lapar yang kuat antara sesekali makan.
Jam Tangan Nutrisi yang Baik
Bagi wanita, buku harian nutrisi yang tepat di siang hari akan terlihat seperti ini:
- 08.00 - sarapan;
- 11.00 - sarapan kedua;
- 14.00 - makan siang;
- 17.00 - snack sore;
- 19.30 - makan malam;
- 22.00 - kudapan malam.
Saran nutrisi ahli gizi
Nutrisi seimbang yang benar tentu mencakup produk-produk berikut:
Daging. Lebih suka daging putih - kalkun, ayam, permainan atau daging kelinci. Daging memasok tubuh kita dengan protein dan zat besi, yang terlibat dalam regenerasi organ dan jaringan.
Ikan. Berguna semua tanpa kecuali ikan, tetapi terutama - varietas lemaknya, seperti sarden, mackerel atau salmon. Mereka mengandung persentase asam lemak Ω-3 yang besar. Ini adalah asam-asam yang mampu mengurangi tingkat LDL (kolesterol jahat) dan, pada saat yang sama, meningkatkan tingkat HDL (kolesterol yang berguna) - dengan demikian melindungi hati kita. Dengan ikan, tubuh kita juga menerima protein, elemen dan logam.
Buah dan sayuran. Tanpa mereka, nutrisi yang tepat untuk wanita sulit untuk dibayangkan. Semua sayuran dan buah-buahan akan sangat berharga bagi organisme kita, tetapi sangat mungkin untuk dicatat kubis putih dan kembang kol. Sayuran berwarna mengandung persentase beta-karoten yang tinggi - antioksidan kuat, yang tidak memungkinkan sel-sel tubuh kita menjadi tua. Sebagian besar dari semua beta-karoten yang kita temukan di wortel, aprikot, bayam dan mangga. Semua sayuran dan buah-buahan menyehatkan tubuh kita dengan unsur-unsur yang diperlukan, logam, serat alami dan gula.
Sereal dan kacang-kacangan. Kunci lain untuk rahasia nutrisi yang tepat. Pulsa dan biji-bijian praktis bebas lemak, tetapi mereka memiliki persentase karbohidrat kompleks yang sangat tinggi. Selain itu, tubuh kita menerima dari mereka zat besi, vitamin E, kompleks vitamin B dan serat alami. Berikan preferensi pada beras, roti gandum dan, tentu saja, untuk semua kacang - kacang kalkun, kacang merah dan putih, kacang polong, kacang polong.
Produk susu. Mereka juga termasuk dalam daftar makanan untuk nutrisi yang tepat. Lebih suka yoghurt, susu dan keju dengan kandungan rendah lemak. Produk susu memfasilitasi fungsi usus, membantu sistem kekebalan tubuh kita, dan memberi tubuh kita banyak kalsium. Selain itu, sebagai aturan, mereka hanya mengandung sedikit lemak (kecuali untuk susu utuh dan beberapa keju).
Setelah mendaftarkan produk utama yang diperlukan untuk nutrisi yang tepat dari seorang wanita, mari kita lihat bagaimana membuat menu nutrisi yang tepat untuk hari itu.
Diet yang benar untuk hari ini
Berikut adalah proporsi makanan dalam makanan sehari-hari nutrisi yang tepat untuk wanita sangat ideal:
- 25% - pasta, sereal, roti;
- 20% - sayuran, tergantung musimnya;
- 15% - buah segar;
- 15% - kacang dan kacang;
- 7% - minyak zaitun;
- 7% - yoghurt dan keju;
- 5% ikan;
- 3% - telur dan unggas;
- 15% - manisan;
- 1% daging rendah lemak;
- 1% - anggur berkualitas baik.
Berikut beberapa contoh menu gizi seimbang yang tepat.
Menu nutrisi yang tepat untuk sarapan (jam 08.00):
Jus dari 2 jeruk, 2 remah tepung gandum, 25 gram (kotak korek api) keju.
Menu nutrisi yang tepat untuk sarapan kedua (11.00 jam):
1 buah segar dan 30 gram (ukuran kotak korek) dari keju rendah lemak.
Menu makanan yang tepat untuk makan siang (14.00):
120 gram daging ayam panggang atau rebus, 1 porsi besar salad hijau (misalnya selada atau kubis dengan wortel), 1/2 cangkir nasi yang dimasak.
Menu makanan yang benar untuk camilan (17.00):
3 buah cokelat.
Menu makan yang tepat untuk makan malam (19.30):
1 porsi sedang pasta dengan daging cincang dan 1 porsi kecil salad hijau.
Snack for evening (jam 22.00):
1 pisang kecil dan 3 kenari utuh.