Latihan setelah melahirkan

Latihan setelah melahirkan bukan hanya elemen penting yang memungkinkan tubuh Anda menjadi lebih baik dan lebih cantik dalam waktu yang relatif singkat, tetapi juga cara untuk meredakan depresi pascamelahirkan. Wanita yang membantu tubuh mereka untuk pulih dengan cara ini, sebagai suatu peraturan, segera mendapatkan kondisi kesehatan yang baik dan suasana hati yang ceria.

Latihan untuk pemulihan setelah persalinan

Latihan fisik setelah persalinan, yang dapat dilakukan pada periode awal, sangat terbatas. Dan bagi mereka yang telah mengalami kelahiran yang sulit atau operasi caesar, bahkan pilihan semacam itu tidak akan berhasil. Latihan yang paling sederhana dan paling mudah diakses, diizinkan untuk melakukan bahkan dalam dua minggu pertama setelah melahirkan, adalah "pernapasan perut":

1. Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk, dan kaki Anda tidak merobek lantai. Sangat menghirup melalui hidung, dan dengan melakukan pernafasan, menarik perut dengan benar. Perut ditahan dalam posisi ini selama 5-7 detik, dan kemudian bernapas seperti biasanya. Setelah itu, perut harus rileks, dan latihan diulang. Pada tahap pertama, 8-10 pengulangan sudah cukup, tetapi dengan waktu jumlah ini perlu ditingkatkan sampai Anda mencapai 25 pengulangan.
2. Setelah seminggu, latihan akan berjalan cukup mudah, jika Anda bertunangan setiap hari. Ketika Anda merasakan ini, mempersulit tugas Anda: saat bernapas, tidak hanya menekan pers, tetapi juga merobek pantat dari lantai, sambil menjaga pinggang ditekan ke lantai. Latihan ini juga harus dimulai dengan 10 pengulangan dan mencapai hingga 25 kali.

Latihan ini direkomendasikan untuk pelaksanaan dari hari pertama setelah lahir hingga dua hingga enam minggu. Ini akan membantu memperkuat otot pers dan segera pulih.

Latihan untuk dada setelah melahirkan

Phys. latihan setelah melahirkan tentu harus mencakup area dada dan bahu, karena perubahan mempengaruhi area ini. Biasanya hanya beberapa latihan saja yang cukup:

1. Berdiri atau duduk di kursi dengan punggung rata dan perut ketat, sebarkan siku ke samping dan ke tingkat dada Anda, pegang tangan Anda di kunci. Tekan telapak tangan Anda satu sama lain, pegang momen ketegangan selama 5-7 detik dan rileks. Ulangi 10-15 kali dalam dua pendekatan.
2. Berdiri dengan wajah Anda di dinding, telapak kaki Anda selebar bahu. Lakukan push-up lambat ke dinding, sambil memastikan siku sejajar dengan tubuh. Ulangi 10-15 kali dalam dua pendekatan.

Latihan kegel setelah melahirkan

Anda pasti sudah mendengar tentang latihan Kegl setelah melahirkan. Latihan ini melatih otot-otot intim, mengembalikan area dasar panggul dan dengan demikian membantu pemulihan yang cepat untuk mengembalikan organ-organ wanita: dalam posisi apapun, Anda perlu memeras otot-otot vagina, seolah-olah Anda menyelesaikan buang air kecil, pegang tegangan selama 3-5 detik dan rileks. Ulangi latihan ini 20-30 kali.

Setiap kompleks latihan setelah melahirkan hanya diwajibkan untuk memasukkan latihan seperti itu. Namun, jika Anda melakukan latihan Kegel selama kehamilan , maka Anda mungkin merasakan bantuan mereka dalam proses generik.

Latihan untuk punggung setelah melahirkan

Untuk memperkuat otot pinggang, penting untuk tidak mengabaikan yang sederhana seperti itu Latihan: berbaring di sisi kanan, tarik kaki kiri ke depan, biarkan yang kanan sejajar dengan bagasi. Letakkan tangan kanan di lutut kiri. Ambil tangan kiri Anda sejauh mungkin, putar kepala dan bahu kiri ke arah yang sama. Kencangkan otot-otot punggung dan panggul untuk meningkatkan memutar. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain. Jalankan latihan 5 kali di setiap arah.

Latihan seperti itu untuk figur setelah lahir tidak akan menghabiskan banyak waktu Anda, dan Anda dapat melakukannya bahkan jika Anda membesarkan bayi tanpa bantuan pengasuh dan kerabat. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka semua tampak sangat sederhana, Anda mungkin akan segera melihat efeknya.