Ternyata satu bagian karet dapat menggantikan seluruh gym - tentu saja, dengan pemilihan yang tepat, teknik latihan yang benar dan uji tuntas. Hal ini memungkinkan Anda untuk menerapkan expander karet - perangkat olahraga yang memiliki banyak variasi yang akan bekerja melalui hampir semua kelompok otot. Multifungsi objek sederhana seperti itu sungguh luar biasa - Anda bisa melakukannya dengan senam ringan, dan terlibat dalam pekerjaan penuh dengan massa otot, karena kekuatan yang Anda perlu terapkan untuk menyelesaikan latihan ini atau itu bisa sangat berbeda - itu tergantung pada jenis expander.
Apakah yang dimaksud dengan expander karet?
Karet expander untuk kebugaran adalah perangkat bantalan universal yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan pada kelompok otot yang berbeda dengan berbagai tingkat intensitas. Pada intinya, olahraga expander adalah tourniquet karet, yang dapat memiliki kepadatan dan kekuatan tarik yang berbeda. Ada pilihan kaki dan tangan yang memiliki fungsi menyesuaikan gaya tarik - misalnya, yang terdiri dari beberapa ikatan karet, yang dapat dilepaskan satu per satu untuk mengurangi intensitas pelatihan.
Latihan dengan expander karet bisa sangat berbeda. Ketika memulai pelajaran, terutama jika Anda seorang pemula, Anda harus hati-hati memantau teknik yang benar dalam melakukan latihan - apakah berdiri, peras expander dengan kaki dan peregangan sederhana dengan tangan (di depan Anda atau di belakang punggung Anda), atau duduk, juga dengan atau tanpa kliping, atau dengan terbalik. Expander kaki karet lebih masif dan memiliki peregangan yang lebih sulit daripada tangan atau gurame.
Tukang kayu expander
Ada jenis khusus dari proyektil olahraga ini - ekspander genggam - peredam kejut karet dalam bentuk cincin. Seperti adaptasi, pertama-tama, dirancang untuk mengembangkan otot-otot kecil tangan, telapak tangan dan jari-jari, memperkuat mereka. Pelatihan dengan hand expander karet tersedia hampir di mana saja kapan saja - di kantor, di rumah, sambil berdiri dalam kemacetan lalu lintas. Sebagai hasil dari kegiatan tersebut, jari-jari dan tangan menjadi lebih kuat, ketangkasan tangan meningkat, otot-otot lengan bawah dipompa melalui karena fakta bahwa mereka juga berpartisipasi dalam kontraksi telapak tangan. Sebuah expander karpal adalah cincin karet, yang dapat memiliki ukuran, kerapatan yang berbeda (indikasi betapa mudahnya memeras) dan warna. Yang terakhir ini hanya indikator yang diakui secara umum dalam menentukan tingkat elastisitas cincin karet:
- kuning - tingkat beban yang lemah. Dengan carpal expander warna kuning, pemula, anak-anak, remaja dan gadis-gadis rapuh dapat dilibatkan;
- merah - tingkat menengah, yang paling umum. Ekspansi semacam itu akan sesuai dengan rata-rata pria yang tidak mencurahkan banyak waktu untuk olahraga dan fintesu, serta untuk wanita yang, sebaliknya, terlibat dalam banyak hal;
- biru - tingkat beban tertinggi, seperti expander adalah yang paling sulit untuk ditekan. Ini dirancang untuk atlet tingkat lanjut, intensitas latihan dengan dia lebih tinggi dari yang lain.
Juga, ukuran beban kuas dapat diindikasikan dalam menandai pada paket expander. Warna cincin karet dalam hal ini tidak terbatas pada tiga opsi.
Di mana saya bisa berlatih?
Kelas dengan expander karet - tersedia untuk hampir setiap cara menjaga diri mereka dalam bentuk.