Banyak yang memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah, tanpa membeli langganan ke klub kebugaran. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghemat waktu dan uang, tetapi hanya orang-orang yang memiliki kekuatan yang kuat yang memiliki kemampuan untuk menahan rezim pelatihan. Jika Anda yakin bahwa Anda berada di bahu, maka ada baiknya untuk berpikir sebelum program pelatihan Anda, termasuk di dalamnya latihan dasar di rumah untuk menurunkan berat badan.
Latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah
Mengingat fakta bahwa Anda tidak akan diawasi oleh seorang pelatih yang dapat memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda harus memilih latihan yang cukup sederhana dan biasa. Kami menawarkan kompleks, yang akan mencakup latihan dasar untuk semua bidang masalah. Daftar ini akan mencakup:
- Pemanasan umum untuk sendi.
- Latihan kardio (di rumah tali skipping tersedia).
- Squat untuk pantat.
- Terjun untuk kaki yang indah.
- Latihan untuk pers untuk anak perempuan (di rumah Anda dapat menggunakan lingkaran biasa, di jalan - bar horizontal).
- Push-up untuk dada.
Latihan bagi wanita di rumah untuk melakukan secara teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu. Hanya pendekatan ini yang akan memungkinkan Anda untuk benar-benar menurunkan berat badan.
Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan
Pertimbangkan mini-kompleks yang diusulkan secara lebih rinci. Itu bisa dilakukan di pagi dan sore hari, yang paling penting, tidak segera setelah makan dan tidak segera sebelum makan.
- Lakukan pemanasan sendi. Lakukan putaran dan kemiringan kepala, putar sendi di pergelangan tangan, siku, bahu, pergelangan kaki, lutut. Giling sendi pinggul dan lakukan kemiringan bolak-balik untuk menghangatkan tulang belakang.
- Cardio. Ambil tali dan lompat dengan cara apapun 5-10 menit. Jika Anda tidak dapat melakukan ini tanpa istirahat, lakukan dengan interupsi, di mana Anda pergi ke langkah sederhana, tetapi dalam hal tidak berhenti.
- Lakukan squat dengan retraksi punggung bokong yang kuat. Pada posisi serendah mungkin, sudut di lutut harus 90 derajat. Lakukan 3 set 15-20 kali.
- Lakukan serangan klasik. Kaki dapat diubah dalam melompat, ini akan meningkatkan konsumsi kalori. Lakukan 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Untuk pinggang dan pers lingkaran itu sempurna, itu lebih baik - tertimbang. Balikkan selama 10 menit di setiap arah. Jika Anda bertunangan di jalanan, lebih baik membuat sudut klasik dengan kaki lurus (mengangkat kaki keluar dari vis). Dalam hal ini, Anda perlu melakukan 3 set 10-15 repetisi.
- Lakukan push-up klasik dari lantai : 3 set 5-15 kali.
Setelah kompleks, diinginkan untuk membuat peregangan standar untuk meminimalkan rasa sakit pada otot setelah latihan.