Street Workout Street - secara harfiah diterjemahkan sebagai pelatihan jalanan dan bukan hanya area kebugaran , tetapi keseluruhan gerakan, yang dasarnya adalah gaya hidup sehat: penolakan terhadap kebiasaan buruk, nutrisi yang tepat, membangun tubuh yang kuat dan ramping, dll.
Vorkaut termasuk kelas di berbagai bar dan torniket dengan elemen dan trik yang rumit, yang pada waktunya akan memungkinkan Anda untuk menguasai tubuh Anda di tepi fantasi. Selain pelatihan seperti itu, dalam pemahaman yang diperluas, kelas oleh pegulat adalah bersepeda, berlari, push-up menggunakan berbagai objek, dll., Yaitu semua olahraga yang berlangsung di luar tempat.
Latihan untuk pemula
Sehubungan dengan mempopulerkan arah ini, banyak orang muda ingin sekali bergulat dan, tentu saja, mencoba untuk mencapai kinerja terbaik. Untuk membantu mereka yang berada di tingkat pertama, tahap awal kelas, kami akan memberi tahu Anda tentang latihan dasar paling sederhana yang dilakukan oleh Street Vorkut.
Latihan latihan kompleks
Pelatihan Vorkaut pada tahap pertama, sebagai aturan, terdiri dari tiga tipe utama:
- push-up;
- menarik bar;
- push-up pada bar yang tidak rata.
Latihan vorkuat untuk gadis-gadis muda tidak berbeda dari latihan untuk pria, jadi kompleks dasar dirancang untuk kedua jenis kelamin.
Push-up
- Push-up klasik . Posisi awal adalah posisi berbaring, lengan sedikit lebih lebar dari bahu, tubuh rata dan meregang, seperti tali. Membungkuk lengan Anda, Anda harus menurunkan diri, hampir menyentuh payudara lantai, lalu kembali ke posisi awal.
- Mendorong kepala ke atas . Posisi awal sama dengan versi klasik, tetapi penekanan dari objek sehingga bagian bawah tubuh terletak di bawah bagian atas. Selanjutnya, fleksi-ekstensi tangan di posisi ini.
- Push-up pada trisep . IP - penekanan pada punggung bukit, kaki di depannya. Fleksi-ekstensi tangan dengan konsentrasi ketegangan ada di korset bahu bagian atas. Kaki tidak membantu meningkat.
Menarik di bar
- Genggaman klasik . Dari viskus, pegangan klasik menarik dengan lancar, tanpa sentakan, sampai dagu melewati mistar gawang.
- Cengkeraman terbalik . Posisi tangan lebih sempit daripada di genggaman klasik, dan latihannya identik dengan opsi pertama.
Push-up pada bar yang tidak rata
Kami berada di antara bar yang tidak rata. Posisi awal adalah penekanan pada lengan lurus. Kami turun, menekuk tangan kami ke posisi serendah mungkin dan kembali ke posisi awal dengan bantuan perpanjangan tangan.
Catatan: untuk pemula yang masih kesulitan melakukan latihan semacam itu, ada berbagai macam kinerja dengan bantuan mitra atau item pihak ketiga untuk dukungan tambahan. Amplitudo gerakan pada tahap pertama dipilih berdasarkan kemampuan masing-masing individu.
Street vorkut untuk wanita
Vorkaut untuk perempuan dan perempuan memiliki sejumlah keunggulan yang tak terbantahkan, yaitu:
- Hilangnya pound ekstra secara langsung tergantung pada jumlah massa otot, karena untuk pemeliharaannya tubuh membutuhkan energi tambahan yang diterimanya dengan membakar kalori.
- Gadis-gadis yang terlibat dalam kebugaran, memiliki sosok olahraga yang ramping. Pelatihan Vorkaut akan membantu meningkatkan penampilan secara umum, serta membantu menghilangkan kekurangan individu.
- Selain tubuh yang indah dan langsing, pegulat wanita membantu memperkuat tubuh, membuatnya lebih tahan terhadap berbagai penyakit, yaitu - meningkatkan fungsi pelindung.
- Selama kehamilan, latihan khusus yang dipilih membantu mempertahankan figur dan mengembalikannya ke nilai sebelumnya setelah melahirkan.
- Kegiatan pegulat menguntungkan mempengaruhi sistem saraf, menghilangkan stres dan stres saraf.
- Pelatihan membantu perempuan dan anak perempuan menjadi lebih percaya diri, meningkatkan harga diri, yang secara positif mempengaruhi pencapaian setiap tujuan hidup yang ditetapkan.
- Kelas kebugaran, termasuk vorkout, memiliki efek positif pada keseluruhan latar belakang hormonal, meningkatkan seksualitas perempuan , karena peningkatan libido.
Yang paling penting di kelas adalah keteraturannya. Hanya pelatihan reguler akan mencapai hasil yang signifikan dan membuat Anda kuat, kuat dan sehat.