Skandinavia berjalan dengan tongkat - betapa berguna dan teknik yang tepat

Ada banyak destinasi olahraga yang memiliki kelebihan dan kekurangan mereka. Ada pilihan yang dapat digunakan oleh orang-orang dari berbagai usia, sambil mendapatkan manfaat besar bagi tubuh mereka. Dalam kelompok ini, kita dapat dengan aman mengacu pada Skandinavia berjalan dengan tongkat.

Apa yang berguna untuk berjalan di Skandinavia?

Arahan olahraga yang disajikan disetujui oleh banyak dokter, karena memiliki sejumlah sifat penting. Sudah ditetapkan bahwa berjalan mempengaruhi seseorang dengan cara yang rumit, tanpa menyebabkan bahaya. Telah lama digunakan oleh banyak pusat rehabilitasi, dan itu termasuk dalam berbagai program yang memungkinkan tubuh untuk pulih dari penyakit serius. Dianjurkan arah ini untuk orang-orang usia dan mereka yang menderita kelebihan berat badan. Untuk memahami manfaat dari berjalan Skandinavia , itu sudah cukup untuk melihat daftar utama hasil yang mungkin.

1. Secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah dan sirkulasi.
2. Manfaat dan kerugian dari Skandinavia berjalan dengan tongkat dikaitkan dengan kemungkinan menurunkan berat badan dan mengatasi selulit, dan memperbaiki kondisi otot.
3. Menstabilkan keadaan saraf, yang membuatnya lebih mudah untuk mengatasi stres, insomnia dan masalah lainnya.
4. Manfaat pelatihan terkait dengan fakta bahwa mereka membelanjakannya di udara terbuka, meningkatkan aktivitas otak dan meningkatkan efisiensi.
5. Ketahanan dan bentuk fisik berkembang.
6. Memiliki manfaat besar pada fungsi sistem muskuloskeletal. Anda dapat menghilangkan rasa sakit di tulang belakang, memperbaiki postur dan kepadatan tulang. Dengan pelatihan teratur mengurangi risiko patah tulang dan cedera lainnya, serta berbagai penyakit.

Skandinavia berjalan dengan arthrosis

Banyak olahraga merupakan kontraindikasi pada penyakit sendi. Skandinavia berjalan dengan arthrosis pada lutut membantu dalam perawatan dan digunakan untuk mencegah perkembangan penyakit. Manfaatnya dikaitkan dengan penurunan berat badan berlebih, yang sering menjadi penyebab penyakit sendi. Berkat penggunaan dukungan tambahan, beban didistribusikan ke semua sendi dan otot secara merata. Hal utama tidak menyebabkan kerusakan, untuk memulai dengan intensitas minimum, secara bertahap meningkatkannya.

Skandinavia berjalan dengan osteochondrosis serviks

Menurut statistik di pusat rehabilitasi, orang dengan masalah muskuloskeletal yang terlibat dalam olahraga berjalan, setelah 3-4 minggu merasakan gelombang energi, gerakan diberikan kepada mereka lebih mudah dan fungsi motorik dipulihkan. Berkat penggunaan tongkat, beban didistribusikan ke seluruh tubuh, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan. Osteochondrosis dan Skandinavia berjalan juga kompatibel karena fakta bahwa, saat mengamati postur selama latihan, tubuh bagian atas dan tangan dapat berada dalam keadaan rileks. Yang tidak kalah penting adalah peningkatan kepadatan otot.

Seberapa benarkah Skandinavia berjalan dengan tongkat?

Untuk pelatihan sesuai dengan area yang berbeda, seperti jalan biasa, taman atau hutan. Mulai dengan permukaan yang rata untuk meminimalkan risiko cedera. Aturan berjalan dengan tongkat Skandinavia menyiratkan kinerja tiga kelas selama tujuh hari, dan mereka harus bertahan setidaknya setengah jam. Di toko olahraga, beli peralatan, pilih untuk pertumbuhan Anda. Pakaian dan alas kaki yang nyaman juga tidak kalah pentingnya.

Teknik berjalan Skandinavia

Pergerakan tubuh manusia selama pelatihan mirip dengan ski. Gaya ini tidak menyiratkan dukungan untuk tongkat, karena mereka harus meluncur bebas di tanah. Tangan dimasukkan ke dalam jangkar, dan mereka harus dijaga sedekat mungkin dengan tubuh. Berjalan dengan benar menggunakan tongkat Skandinavia berarti perubahan ritmik dalam posisi anggota badan, seperti pada berjalan biasa. Ada beberapa poin utama dalam teknik eksekusi.

1. Kaki menekuk sedikit di lutut, dan memiringkan tubuh ke depan.
2. Lengan harus menunjukkan ukuran langkah, yaitu, semakin lebar, semakin besar langkahnya.
3. Jangan sebarkan lebar lengan Anda dan simpan perlengkapan di dekat lambung.
4. Di permukaan, lebih rendah pertama dengan tumit, dan kemudian, pergi ke jari kaki. Bumi harus menyentuh seluruh kaki.
5. Jangan menurunkan peralatan secara tiba-tiba, karena ini akan mengganggu laju berjalan, dan juga akan membebani sendi.
6. Tubuh harus statis, yaitu pinggul, dada, bahu dan leher harus berpartisipasi dalam gerakan.

Skandinavia berjalan dengan tongkat kendur

Atasi kelebihan berat badan tanpa usaha fisik akan sulit, dan kadang tidak mungkin, karena Anda perlu membakar kalori. Efektivitas berjalan Nordic untuk menurunkan berat badan adalah karena fakta bahwa ini adalah arah kardio. Selain konsumsi lemak, korset otot diperkuat dan dilacak. Untuk mendapatkan hasil, penting untuk merasakan otot bekerja dan mengamati aturan dasar.

1. Lakukan secara teratur dan lebih baik tiga kali seminggu, menghabiskan 40 menit pelatihan.
2. Mulailah dengan langkah yang sedikit lebih cepat daripada berjalan.
3. Perhatikan bahwa ketika berjalan dengan langkah kecil dengan amplitudo tangan yang besar Anda dapat mengembangkan bagian atas tubuh, dan dengan langkah-langkah besar dan pengaturan tangan yang erat, kaki-kaki itu aktif bekerja.
4. Gunakan untuk menurunkan berat badan yang efektif - bolak tempo cepat dan lambat.

Nutrisi untuk Skandinavia berjalan untuk menurunkan berat badan

Jika arah olahraga ini dipilih untuk menyingkirkan lemak yang tersimpan, maka perlu untuk mengubah kebiasaan gizi. Menolak penggunaan makanan berkalori tinggi, berlemak, manis, merokok, dan berbahaya lainnya. Sudah langkah ini akan mencapai hasil pertama. Nutrisi untuk berjalan Nordic harus sesuai dengan aturan dasar.

1. Makan makanan kecil dan, di samping teknik utama, tambahkan dua makanan tambahan.
2. Jangan berolahraga dengan perut kosong, dan setelah makan harus mengambil beberapa jam.
3. Berikan preferensi pada makanan berprotein dengan kandungan rendah lemak, serta sayuran dan buah segar.
4. Pertahankan keseimbangan air, jadi tarif hariannya adalah 2 liter.

Manfaat Nordic berjalan untuk orang tua

Seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan di dalam tubuh, banyak penyakit terjadi, yang secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup. Situasi ini memperburuk absennya aktivitas fisik. Skandinavia berjalan untuk orang tua adalah area yang ideal, karena tidak perlu melakukan upaya serius untuk pelatihan, tetapi Anda bisa mendapatkan sejumlah manfaat yang terbukti secara klinis. Selama pelatihan, empat titik dukungan digunakan, yang memungkinkan untuk memastikan keseimbangan dan keamanan yang baik.

1. Manfaatnya dikaitkan dengan efek positif pada kondisi jantung dan pembuluh darah, serta pada sistem pernapasan. Dengan pelatihan reguler, tekanan dinormalisasi dan jumlah kolesterol berbahaya berkurang.
2. Berkat penggunaan tongkat, beban pada sendi berkurang.
3. Skandinavia berjalan dengan tongkat, manfaat dan bahaya yang dikonfirmasi oleh dokter, memungkinkan untuk meningkatkan kepadatan massa tulang, mengurangi risiko osteoporosis.
4. Aktivitas fisik memperlambat proses penuaan. Manfaatnya adalah karena meningkatnya mobilitas dan mobilitas lansia.
5. Mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperkuat kekebalan.

Skandinavia berjalan untuk wanita hamil

Selama periode kehamilan, banyak wanita pergi ke rezim yang disebut sparing. Ini dianggap kesalahan, karena beban fisik harus ada dan dalam jumlah terbatas tidak menyebabkan kerusakan. Skandinavia berjalan dalam kehamilan adalah salah satu dari beberapa petunjuk yang diizinkan. Dalam arah ini, gabungan kebugaran dan berjalan di udara, yang menyebabkan sejumlah sifat yang berguna.

1. Jumlah oksigen yang masuk ke organ internal dan janin meningkat. Akibatnya, Anda bisa mendapatkan manfaat seperti: lompatan insomnia, dan juga meminimalkan risiko sesak napas dan masalah dengan sistem kardiovaskular.
2. Banyak wanita dalam situasi ini mengalami perubahan suasana hati , dan latihan teratur akan membantu menstabilkan kondisi mental. Skandinavia berjalan dengan tongkat, manfaat dan bahaya yang dibuktikan oleh para ilmuwan, memungkinkan wanita untuk menghindari depresi pascamelahirkan.
3. Pada sistem kerja adalah mungkin untuk tidak takut dengan kenaikan berat badan yang kuat, yang membawa bahaya, persalinan yang rumit.

Skandinavia berjalan - kontraindikasi

Meskipun arah olahraga ini dianggap hemat, dalam beberapa kasus, bahkan dari itu harus ditinggalkan. Merugikan latihan fisik membawa dengan adanya penyakit menular dan dengan eksaserbasi penyakit kronis. Untuk berkonsultasi dengan dokter diperlukan untuk masalah dalam pekerjaan sistem muskuloskeletal. Kerusakan jalan Skandinavia bisa menyebabkan orang-orang yang baru saja menjalani operasi. Kontraindikasi juga meningkatkan tekanan darah. Untuk menghindari bahaya, dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan medis.