Anda harus mulai makan dengan benar selama perencanaan kehamilan. Jika kita berbicara tentang gizi secara umum, maka seharusnya tidak mengandung makanan "berbahaya": makanan dari makanan cepat saji, mengandung pengawet, pewarna dan zat sintetis lainnya.
Penting untuk membatasi konsumsi makanan yang digoreng dan berlemak, produk yang diasap (termasuk sosis dan ikan). Selama periode ini, Anda dapat mulai mengonsumsi vitamin B9 (asam folat). Jumlah yang cukup dari vitamin ini akan memungkinkan sistem saraf anak berkembang sepenuhnya. Produk yang mengandung asam folat: susu, ikan, daging.
Nutrisi yang tepat pada awal kehamilan tidak hanya merupakan fondasi yang kuat dari pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat, tetapi juga kesempatan untuk menjaga figur Anda setelah melahirkan. Dalam pola makan, Anda perlu memasukkan cukup banyak sayuran dan buah-buahan, karbohidrat lambat (gandum utuh, di mana banyak serat makanan), protein.
Nutrisi pada trimester pertama kehamilan
Nutrisi pada trimester pertama kehamilan harus diberikan perhatian khusus, karena selama periode ini organ dan sistem kehidupan anak yang belum lahir terbentuk. Sesuai dengan tahapan pembentukan organ janin, adalah mungkin untuk menyusun pola makan calon ibu di masa mendatang selama berminggu-minggu.
Nutrisi pada minggu-minggu pertama kehamilan
Dua minggu pertama telur yang dibuahi bergerak ke rahim dan diperbaiki di dalamnya. Dimulai dengan minggu ketiga, tubuh wanita mulai membutuhkan kalsium tambahan, yang diperlukan untuk pembentukan jaringan tulang (produk susu, jus buah, brokoli dan sayuran hijau). Juga, untuk membangun organisme baru, Anda membutuhkan mangan dan seng (telur, pisang, kacang, oatmeal).
Hal ini diperlukan tidak hanya untuk menyeimbangkan nutrisi pada bulan pertama kehamilan, tetapi juga untuk meninggalkan kebiasaan buruk. Periode ideal untuk ini adalah minggu keempat. Saat ini, ada adaptasi dari tubuh wanita ke kondisi baru, dan tanpa stres, itu dapat mentransfer penolakan nikotin dan kafein.
Minggu kelima paling sering diingat untuk para ibu di masa depan oleh fakta bahwa toksisitas dimulai! Untuk menghindarinya atau mengurangi kondisinya, Anda perlu makan kacang polong, kacang, telur, keju, dan wortel. Lepaskan produk yang Anda jijikkan dan tidak menyenangkan. Sampai minggu ketujuh janin memiliki sistem saraf, jantung, otak, saluran pernapasan dan banyak organ internal. Sekarang tubuh membutuhkan protein, lemak, kalsium, fluoride, fosfor dan vitamin B dan E ( susu , daging, ikan, sayuran).
Dari kedelapan sampai minggu kesembilan, tulang, sendi, paru-paru dan otak kecil berkembang secara aktif. Tubuh wanita mengalami sejumlah perubahan. Volume darah meningkat. Ada kebutuhan vitamin C dan P (mereka terkandung dalam bawang, dog-rose, black currant, strawberry, buckwheat). Selama periode ini, seorang wanita dapat mulai pulih dengan cepat. Maka Anda perlu membatasi konsumsi produk tepung, manisan.
Sistem kardiovaskular mulai terbentuk pada minggu kesepuluh. Juga selama periode ini, fondasi gigi, sistem reproduksi, dan indera penciuman diletakkan. Organisme ibu membutuhkan zat besi (daging merah, kacang-kacangan), kalsium, fluor (ikan), seng (keju, kacang-kacangan, makanan laut), vitamin E (kacang, bayam, aprikot kering).
Pada minggu kedua belas kehamilan, semua organ anak masa depan telah terbentuk.
Rekomendasi umum
Pada minggu-minggu pertama kehamilan, diet wanita harus bervariasi. Ini harus memberi makan tubuh Anda dengan berbagai vitamin, unsur mikro dan makro. Sudah di hari-hari pertama kehamilan, nutrisi mempengaruhi kesehatan bayi, itu meletakkan fondasi untuk perkembangannya.
Juga nutrisi pada tahap pertama kehamilan penting bagi seorang wanita, karena dia memberikan zat yang berguna pada anak dari tubuhnya dan harus mengembalikannya tepat waktu.