Melatonin disebut hormon tidur. Dengan terjadinya kegelapan, sintesisnya dimulai. Itu dihasilkan ketika cahaya alami dan buatan tidak jatuh pada mata. Seiring bertambahnya usia, produksi melatonin menurun, sehingga lansia mengalami masalah dengan tidur. Hormon ini tidak menumpuk di dalam tubuh, dan karenanya, produksi hariannya dalam jumlah yang cukup sangat penting.
Agar terjadi sintesis melatonin, karbohidrat , vitamin B6, kalsium dan asam amino triptofan harus masuk ke dalam tubuh. Sintesis ini juga difasilitasi oleh hari pembongkaran dan latihan. Bahkan ada nutrisi olahraga dengan melatonin. Lebih murah daripada obat farmakologis.
Makanan apa yang mengandung melatonin?
Melatonin dalam makanan hadir dalam beras siap pakai, serpihan Hercules, oat, wortel, buah ara, tomat, lobak, pisang, peterseli dan hampir semua jenis kacang. Yang terbaik adalah makan melatonin untuk makan malam, makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, protein dan triptofan.
Tetapi itu tidak cukup hanya secara teratur menggunakan produk yang mengandung melatonin. Sejumlah besar nikotin, alkohol, teh dan kopi mengganggu produksi zat ini. Selain itu, produk tersebut mengganggu perubahan fase tidur yang normal. Produksi melatonin juga dapat memblokir beberapa obat anti-inflamasi. Obat tidur juga mengganggu sintesis melatonin. Oleh karena itu, mereka harus diambil hanya dalam kasus-kasus ekstrim.
Di mana melatonin terkandung?
Konsentrasi tertinggi melatonin dalam jus cherry asam terkonsentrasi, asam ceri dan kenari. Hormon ini juga mengandung biji mustard, beras, jagung, kacang tanah , akar jahe, serpih oat, biji gandum, asparagus, mint segar, dan tomat. Sejumlah kecil melatonin ditemukan dalam teh hitam, brokoli, pisang, delima, stroberi, St. John's wort dan Brussels sprout.