Orang Finlandia yang berjalan dengan tongkat muncul di Finlandia, itulah namanya. Jenis kebugaran ini dapat melibatkan orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia dan kebugaran fisik. Selain itu, arah ini tidak memiliki kontraindikasi. Anda dapat terlibat dalam medan apa pun dan kapan saja sepanjang tahun. Pelatihan harus diadakan setidaknya dua kali seminggu dan berlangsung selama setengah jam.
Apa yang berguna berjalan dengan tongkat?
Meskipun kemudahan melakukan jenis kebugaran ini memiliki sejumlah keunggulan:
- Selama latihan hampir 90% otot terlibat. Otot bagian atas dan bawah tubuh menerima beban.
- Dibandingkan dengan berjalan biasa, Finlandia membakar 50% lebih banyak kalori.
- Berkat penggunaan tongkat, tekanan pada tulang belakang dan lutut berkurang.
- Selama pelatihan, denyut nadi meningkat, yang bermanfaat untuk pekerjaan paru-paru dan jantung. Selain itu, kadar kolesterol jahat menurun.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan.
Teknik orang Finlandia berjalan dengan tongkat
Keanehan pelatihan adalah bahwa seseorang membuat gerakan alami, seperti dalam berjalan biasa, tetapi hanya intensitas dan irama yang meningkat. Penting untuk memperhitungkan bahwa besarnya ayunan tangan secara langsung tergantung pada ukuran langkah. Teknik berjalan Finlandia adalah sebagai berikut: mengambil langkah dengan kaki kiri Anda, secara bersamaan menarik tongkat kanan ke depan dan mendorongnya menjauh dari tanah. Ambil langkah dengan kaki kanan Anda, dan dorong dengan tongkat kiri Anda.
Teknik berjalan dengan tongkat didasarkan pada posisi seperti itu:
- Tongkat di tangan harus dipegang dengan percaya diri, tetapi tanpa ketegangan.
- Dengan tangan Anda, ambil tongkat kembali ke belakang bagasi, meluruskan siku. Pada saat yang sama, perlu untuk membuka telapak tangan Anda dan putar bagian atas tubuh di belakang lengan Anda.
- Tubuh harus tetap lurus dan sedikit condong ke depan.
- Pegang tongkat pada sudut 45 derajat.
- Membuat langkah yang Anda butuhkan untuk berguling dari tumit ke jari kaki dan mendorong tanah dengan ibu jari Anda.
Untuk pelatihan, Anda harus memiliki tongkat khusus, yang jauh lebih pendek daripada ski. Tongkat berjalan Finlandia terdiri dari dua jenis: standar dan teleskopik, dengan beberapa segmen. Semua tongkat memiliki tali khusus yang terlihat seperti sarung tangan tanpa jari. Di bawah ini, mereka memiliki ujung karet, yang penting untuk pelatihan di permukaan yang keras. Ada juga lonjakan khusus, yang memungkinkan untuk berlatih di atas es. Tongkat dibuat untuk berjalan di Finlandia terutama dari aluminium, serat karbon dan material komposit.