Sebagian besar dari kita menghabiskan hari kerja duduk, bergerak dengan mobil atau angkutan umum, dan sebagai istirahat menonton film, TV atau memanjat jaring. Kami secara kronis kekurangan waktu dan tidak dapat mengalokasikan setidaknya sedikit waktu untuk olahraga. Semua ini mengarah pada perkembangan penyakit tulang belakang, karena tulang belakang yang mengambil seluruh beban gaya hidup yang tidak aktif. Akibatnya, skoliosis berkembang- kelengkungan tulang belakang dengan peningkatan beban pada otot-otot di satu sisi tulang belakang dan otot-otot yang mengalami atrofi di sisi lain.
Lekukan dan deformasi paling populer di daerah toraks, tetapi tidak jarang di tulang belakang leher dan pinggang. Jika Anda melihat ada yang salah dengan tulang belakang Anda, misalnya, Anda merasakan sakit, perhatikan kelengkungan postur, cepatnya kelelahan di punggung, - hubungi dokter ortopedi. Hanya setelah diagnosis yang akurat, ahli ortopedi akan dapat memilih kompleks pendidikan fisik terapeutik khusus untuk setiap pasien. Dan kami, pada gilirannya, memberi Anda latihan latihan fisioterapi untuk tulang belakang yang akan membantu Anda mengatasi kesalahan kecil postur, memperkuat otot punggung, dan melindungi diri dari perkembangan semua jenis penyakit tulang belakang.
Fisioterapi di lengkungan tulang belakang harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari, sehingga tubuh dapat beradaptasi lebih mudah dengan beban baru yang tidak biasa. Awal dari semua kelas harus menjadi pemanasan yang mudah untuk pemanasan. Setelah itu, lanjutkan ke kompleks utama.
Latihan # 1
Posisi awal berbaring telungkup, memanjat lengan dan kaki, melengkungkan punggung dengan lengkungan. Titik tertinggi adalah panggul. Kami menjaga berat badan di lengan dan kaki lurus, kepala diturunkan ke bawah. Kami mengangkat kepala kami dengan tajam, dan menurunkan panggul serendah mungkin, tetapi tidak sampai akhir. Tetap di jari-jari kaki dan di tangan. Kemudian lagi naikkan panggul, turunkan kepala. Dalam semangat ini, kami melakukan latihan lima kali. Kami beristirahat di IP.
Latihan # 2
IP - berbaring di belakang, tangan di sepanjang bagasi. Kami menjadikan latihan "sepeda" akrab bagi semua orang sejak kecil. Namun, Anda tidak hanya perlu melambaikan kaki Anda, tetapi melakukan gerakan busur, dengan kaki Anda sedekat mungkin dengan lantai. Ini akan memperkuat pers perut, yang harus mendukung tulang belakang, seperti korset. Ulangi 10 kali.
Latihan 3
IP - berbaring tengkurap. Kami menaikkan panggul, seperti pada latihan pertama, dan dalam posisi ini selama 40 detik kami berjalan mengelilingi ruangan. Kami beristirahat di IP, kami dapat melakukan beberapa pendekatan. Latihan ini membentang otot-otot vertebral dan membantu untuk menggantikan cakram vertebral yang terlantar.
Latihan 4
IP - duduk di lantai, meregangkan lengan ke depan dan meletakkan dada di pinggul. Dari posisi ini, kita pergi ke rak di pangkuan dengan penekanan pada lengan dan melengkungkan punggung sebanyak mungkin membungkuk di atas, dan ke arah yang berlawanan, membungkuk. Ulangi 10 kali.
Latihan 5
IP - berbaring di belakang, lengan direntangkan di sepanjang bagasi. Perlahan-lahan kami merobek kaki dari lantai dan melemparkannya ke atas kepala, mencoba menempatkannya sejauh mungkin. Tahan selama beberapa detik di posisi ini dan kembali ke aslinya. Ulangi 10 kali.
Melakukan latihan sederhana seperti itu setiap hari, akan membantu menghindari masalah serius dengan tulang belakang dan perjalanan ke dokter ortopedi. Tujuan pelatihan fisik terapeutik tidak hanya pengobatan, tetapi juga pencegahan, rehabilitasi, dan rehabilitasi yang efektif. Jika Anda menderita bentuk akut dari penyakit tulang belakang, maka latihan terapi untuk gangguan postur dan masalah lain harus dilakukan selama remisi, dan jika Anda melakukan latihan tertentu, Anda merasakan sakit - berhenti dan pergi ke latihan yang lebih lembut. Berkat latihan fisioterapi dan latihan sehari-hari untuk punggung sebelum timbulnya penyakit, Anda membiasakan diri Anda untuk disiplin, postur tubuh Anda akan membuat iri di kerumunan, dan tulang belakang yang sehat akan memastikan berfungsinya seluruh organisme.