Hari yang baru telah dimulai, dan Anda masih tetap sama. Semalam, perut bundar Anda tidak masuk ke dalam kategori mimpi buruk, tetapi tetap menjadi kenyataan yang tidak nyaman. Lemak di perut dan pinggul adalah masalah bagi sebagian besar wanita dan dalam banyak kasus - masalah tetap tidak terselesaikan. Jika Anda tidak mengaitkan diri Anda dengan orang-orang yang cenderung membenarkan kepenuhan mereka dengan "tulang tebal", "genetika", "usia", dll., Maka kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda cara membakar lemak di perut Anda.
Kenapa bulat?
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa sangat sulit untuk cepat membakar lemak di perut Anda dan, pada kenyataannya, mengapa itu muncul di sana. Alasan untuk malapetaka ini adalah jenis kelamin kita. Organisme wanita diprogram untuk melindungi organ genital, dan sejak masa remaja kita memiliki perut feminin ini, yang melambangkan peran kita di planet ini.
Metabolisme wanita diatur sedemikian rupa sehingga tidak peduli seberapa banyak Anda ingin membakar lemak di perut bagian bawah, ia akan bekerja dengan sangat sulit. Anda akan mengatakan bahwa ada gadis dengan perut rata, dan kami akan memberi tahu Anda bahwa pengecualian hanya mengkonfirmasi aturan. Entah Anda memasang dengan bentuk perut, atau sudah waktunya menderita kerusakan.
Makanan
Kita tumbuh gemuk ketika kita mengkonsumsi lebih banyak energi dengan makanan daripada yang kita habiskan. Energi disimpan dalam bentuk glikogen (suatu bentuk penyimpanan energi), glikogen tak terbebani diubah menjadi lapisan lemak. Pertama-tama, lapisan ini muncul di perut, dan terakhir lemak terbakar di tempat yang sama. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan di perut, kecualikan dari diet Anda:
- tepung terigu;
- berlemak;
- manis;
- digoreng;
- merokok;
- barang kalengan.
Semua produk ini terkait dengan karbohidrat cepat, mereka meningkatkan kadar gula darah, dan insulin, yang dialokasikan untuk pemanfaatan gula, mengubahnya menjadi lemak di sisi Anda.
Jika setelah daftar di atas makanan favorit Anda Anda tidak lagi tertarik pada topik seberapa cepat untuk membakar lemak, kami merekomendasikan produk berikut untuk percepatan metabolisme:
- omega-3 dan 6 asam lemak dalam ikan berminyak;
- almond, kacang mete;
- produk asam laktat rendah lemak;
- daging tanpa lemak, kecualikan daging babi;
- buah dan sayuran segar (pilih variasi manis dan asam dari buah);
- tepung kasar dan produk dari itu.
Berkat percepatan metabolisme, Anda akan memulai proses memecah lemak di seluruh tubuh, dan pada akhirnya, giliran akan mencapai perut. Masak makanan untuk pasangan, masak, biarkan mendidih, jangan menggoreng dalam minyak, lebih baik untuk memanggang. Jangan minum kopi dan teh dengan gula, minum teh hijau dengan lemon.
Latihan
Jika Anda tertarik pada berapa banyak kemungkinan untuk membakar lemak, jawabannya akan mengecewakan. Dalam pertempuran ini, hanya semangat dan kesabaran yang menang. Mengunduh press 100 kali sehari tidak akan membantu. Anda perlu beban di seluruh tubuh, yang tidak berhubungan dengan kelompok otot, tetapi aktif mengkonsumsi kalori. Dalam satu kata - cardio . Lakukan lebih banyak joging, berenang, lompat tali, menari, dan senam aerobik.
Anda perlu melakukannya 6 kali seminggu, tetapi mulai setidaknya tiga hari. Jalankan di pagi hari dengan perut kosong. Selama tidur, Anda telah memecah semua glikogen, dan sekarang tubuh Anda dapat mulai membakar lemak secara langsung.
Ingat, sebelum latihan apa pun yang perlu Anda lakukan pemanasan, yaitu, pemanasan otot-otot. Sebelum latihan kekuatan, Anda melakukan pemanasan, setelah pers, Anda perlu melakukan latihan peregangan. Setelah latihan, Anda bisa mandi kontras, ia unggul dalam aktivasi proses metabolisme.
Pemuatan kardio yang konstan dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan Anda!