Untuk menyesuaikan bentuk Anda perlu mengubah diet Anda terlebih dahulu - setiap cacat di tubuh menunjukkan persis kesalahan gastronomi. Selanjutnya, tentu saja, kita perlu melakukan latihan untuk figur - bagaimanapun, dari satu diet saja, tidak mungkin menjadi fit.
Perangkat latihan yang ideal untuk membentuk tubuh harus terdiri dari:
- latihan kardio - melompat, berlari, lompat tali , dll .;
- latihan pada pers, pantat, pinggul, tangan, punggung;
- latihan multifungsi untuk sosok yang baik, memungkinkan untuk satu pendekatan untuk melatih beberapa kelompok otot sekaligus.
Tentu saja, jauh lebih masuk akal untuk melakukan apa yang disebut prophylaxis setiap hari - latihan untuk mempertahankan figur, yaitu, latihan pagi dasar yang dilakukan setiap hari selalu jauh lebih efektif daripada satu-off dua jam march-throws.
Jagalah sosok Anda setiap hari, maka Anda tidak perlu menghabiskan banyak energi untuk mengembalikannya.
Latihan
Kami sarankan Anda melakukan 5 latihan untuk sosok yang sempurna. 6 Latihan adalah bonus Anda, yang dapat Anda gunakan jika Anda memiliki kekuatan fisik dan moral yang cukup.
- Latihan "bodybuilder" - dari berhenti jongkok kita melakukan penekanan berbaring, menekan dan kembali ke titik duduk. Kami membuat lompatan maksimum ke atas, tangan direntangkan di atas kepala. Setelah setiap latihan "binaragawan", lakukan 5 lompatan dengan pengenceran tangan - lompat, kaki terpisah, tangan ke atas sisi, lompat, kaki bersama, tangan ke bawah. Ulangi kelompok itu 5 kali.
- Latihan dengan dumbel - pergi ke posisi lunge, kaki belakang di jari kaki. Lengan dengan dumbbell terangkat di atas kepala Anda. Kami melakukan pers - kami menekuk lengan kami di belakang kepala kami dan mengangkat mereka secara vertikal saat menghembuskan nafas. Kami melakukan 5 kali, kemudian menurunkan tangan kami ke tingkat dada dan membuat perubahan kaki di lompat 5 kali. Kemudian ulangi ke sisi kedua.
- Bagian belakang lurus, kaki lurus, kita membuat kecenderungan, kita tidak menekuk lutut kita, tangan kita rileks ke depan. Kami bangkit, kami melakukan pers pada bisep. Kami turun dalam jongkok dan melompat dengan dumbel. Kami melakukan 5 kali.
- Posisi awal - kaki di bahu lebar, tangan dengan dumbbell di sepanjang tubuh. Kami melakukan serangan di kaki kanan, sambil mengangkat tangan yang sama ke tingkat bahu. Kita kembali ke aslinya, angkat lutut kiri ke siku kanan. Pertama terjang, kemudian memutar berdiri - 5 kali dan mengubah kaki.
- Kami berbaring di karpet, lutut ditekuk, dumbel di tangan. Kami membentangkan tangan kami ke samping, saat kami menarik lutut ke dada, kami mengurangi lengan dan meraih kaus kaki. Saat menghirup kami menurunkan kaki yang memanjang (tidak menyentuh lantai), kami melebarkan tangan ke samping.
- Kami melakukan dengan kursi atau stap-platform. Dengan satu kaki kita berada di permukaan pendukung (kita menjadi menyamping ke pendakian), yang kedua melompat ke atas. Kami kembali dengan satu kaki. Kami ulangi melompat 10 kali per kaki.