Pertanyaan tentang bagaimana minum air dengan benar sepanjang hari, mengganggu setiap orang yang memantau kesehatan mereka. Pentingnya air untuk fungsi normal tubuh dibuktikan oleh fakta-fakta berikut:
- air adalah dasar dari semua media cair tubuh kita - darah, getah bening, substansi intraseluler dan interseluler, cairan pencernaan;
- sirkulasi air dalam tubuh melalui sistem kemih menghilangkan racun dari tubuh, limbah, produk pembusukan;
- air mengangkut nutrisi ke sel-sel jaringan, memastikan kelangsungan hidup mereka.
Bagaimana cara minum air putih di siang hari?
Jumlah air per hari dihitung sesuai dengan berat seseorang. Peran penting juga dimainkan oleh faktor musiman dan jenis aktivitas manusia. Untuk menentukan cara terbaik meminum air sepanjang hari, ada baiknya mempertimbangkan:
- di musim panas kehilangan panas kelembaban lebih tinggi, sehingga kebutuhan air lebih besar;
- jika seseorang terlibat dalam kerja fisik yang berat atau secara aktif terlibat dalam olahraga, maka ia membutuhkan lebih banyak air.
Menjawab pertanyaan, bagaimana cara meminum air di siang hari, para ahli menyarankan:
- Minum sehari dari 8 hingga 12 gelas air murni non-karbonasi tanpa aditif.
- Sangat berguna untuk minum air di pagi hari dengan perut kosong dan selama satu setengah jam sebelum tidur.
- Minum air putih harus setengah jam sebelum makan atau setidaknya 1-2 jam setelah makan. Sistem seperti itu membantu meningkatkan proses pencernaan dan pembuangan racun dari tubuh.
- Setelah makan daging, lebih baik minum air 3-4 kali setelah makan.
- Selama latihan dan pelatihan, air harus diminum dalam jumlah sedikit untuk memulihkan keseimbangan. Hal ini disebabkan oleh hilangnya cairan aktif karena berkeringat. Anda dapat meminum pra-gelas sebelum berlatih, membuat persediaan cairan sebelum beban.
- Pada suatu waktu, yang terbaik adalah minum tidak lebih dari 1 cangkir air. Dengan obesitas dan stres, dosisnya bisa dua kali lipat.
- Minum air harus dilakukan perlahan-lahan dalam teguk kecil, sehingga lebih mudah dicerna.
- Berbagai minuman - jus, teh, kopi, tidak dipertimbangkan ketika menghitung jumlah harian air. Sebaliknya, minuman dengan kandungan kafein dan gula yang tinggi menyebabkan dehidrasi tubuh. Hal yang sama berlaku untuk semua jenis minuman beralkohol dan rokok.
Pada seberapa sering minum air sepanjang hari, ahli gizi mencatat bahwa dalam masalah ini Anda perlu fokus pada kebutuhan individu tubuh. Jika Anda merasa haus atau tanda-tanda dehidrasi, Anda harus segera mengembalikan keseimbangan cairan di dalam tubuh. Kekurangan air dimanifestasikan oleh gejala seperti itu:
- perasaan kering dan viskositas di dalam mulut;
- perasaan lelah tiba-tiba;
- pusing dan sakit kepala;
- kulit kering bibir;
- perasaan haus yang intens.
Bagi sebagian orang, yang terbiasa untuk memuaskan dahaga mereka akan teh atau kopi , sulit untuk beralih ke air minum biasa. Ada beberapa trik cara meminum lebih banyak air pada siang hari:
- selalu membawa sebotol air bersih bersamamu, pada tanda-tanda pertama kehausan segera hilangkan itu;
- Kembangkan kebiasaan setiap satu setengah jam untuk minum satu gelas air;
- untuk membuat rasa air lebih menyenangkan, Anda dapat menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk, atau beberapa jus buah-buahan ini;
- minum air setelah pergi ke toilet, segera mengisi kehilangan cairan;
- jika Anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan minum sambil makan, maka bukannya minuman lain menaruh segelas air di atas meja.
Proses membiasakannya akan lebih mudah jika Anda terlebih dahulu menyusun tabel untuk air minum. Setelah mengembangkan kebiasaan minum air dengan benar, Anda akan langsung merasakan lonjakan kekuatan, semangat dan energi. Bagi banyak membantu untuk menyingkirkan pound ekstra dan gangguan metabolisme.