Banyak gadis untuk waktu yang lama menyiksa diri dengan teh untuk menurunkan berat badan, "pil ajaib", latihan pagi, dan hanya pada pengalaman mereka sendiri memastikan bahwa ini tidak membawa hasil, selaras dengan gagasan bahwa Anda harus melakukan perubahan dalam diet Anda. Namun, dalam prakteknya ternyata ini cukup sulit. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara memaksa diri untuk makan lebih sedikit.
Mengapa Anda harus makan dalam porsi kecil?
Makan berlebihan dan terutama kebiasaan makan berlebihan adalah musuh utama harmoni. Jika Anda memahami bahwa makan porsi terlalu besar, kita dapat berasumsi bahwa ini adalah masalah utama Anda.
Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks. Dengan makanan, Anda mendapatkan energi yang Anda habiskan untuk hidup: bernapas, palpitasi, kerja organ internal, gerakan, proses berpikir. Jika Anda makan banyak, dan tubuh menghabiskan lebih sedikit energi (kalori) daripada yang diterimanya, maka proses penyimpanan dimulai, dan kalori ditransfer ke jaringan adiposa.
Untuk membalikkan proses ini, Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan. Dalam hal ini, kekurangan tubuh akan diperoleh dengan memecah jaringan adiposa.
Sebagian besar makanan tidak memberikan waktu tubuh untuk mengatasi volume energi yang diterima, dan dalam hal ini pertumbuhan jaringan adiposa pasti dimulai. Itulah mengapa prinsip utama gizi makanan adalah sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Ini disebut "makanan pecahan".
Dalam nutrisi fraksional ada satu lagi yang penting plus: pendekatan ini memungkinkan kita untuk membubarkan metabolisme. Faktanya adalah ketika Anda mulai makan sedikit, tubuh berpikir bahwa masa-masa sulit telah datang, dan memperlambat metabolisme. Karena itu, tubuh mengkonsumsi lebih sedikit kalori, dan Anda perlahan menurunkan berat badan. Memberi makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil memungkinkan Anda untuk melewati proses ini: setiap kali Anda makan, metabolisme aktif terlibat dalam pekerjaan, dan ini membuat Anda secara efektif dan terus-menerus menurunkan berat badan.
Memahami semua proses ini, Anda akan lebih mudah menemukan cara untuk mulai makan lebih sedikit. Untuk membuat sistem tenaga fraksional lebih jernih dan lebih mudah, mari kita beri contoh diet nutrisi fraksional yang benar:
- Sarapan - sepiring dua telur atau bubur, teh.
- Sarapan kedua adalah buah apa saja.
- Makan siang adalah sajian sup, sepotong kecil roti.
- Snack - 20 g keju atau setengah bungkus keju cottage, teh.
- Makan malam - sayuran segar atau panggang dan daging tanpa lemak, ikan atau unggas.
- Satu jam sebelum tidur: segelas 1% kefir atau ryazhenka rendah lemak, varenet.
Seperti yang Anda lihat, diet termasuk 3 makanan utama dan tiga makanan ringan. Porsi harus kecil - misalnya, seluruh makan malam Anda harus muat di piring salad.
Bagaimana memaksakan diri untuk makan lebih sedikit?
Kami menawarkan beberapa metode sekaligus, yang dapat digunakan secara paralel. Mereka akan memungkinkan Anda untuk lebih mudah mengontrol ukuran porsi.
- Gunakan piring kecil - pada mereka makanan akan tampak lebih banyak, dan Anda secara visual tidak akan mengalami ketidaknyamanan.
- Cobalah makan di rumah, dan potong setiap porsi dengan sepertiga.
- Dalam kasus kelaparan "luar biasa", minumlah sedikit yogurt bebas lemak.
- Jangan duduk di meja terlalu lapar,
makan secara teratur dan porsi besar tidak akan ada gunanya. - Memaksakan diri Anda sedikit makanan, bayangkan betapa hebatnya sosok Anda akan segera.
- Sebelum makan, pergi ke cermin, dan lihatlah area masalah - sangat mengurangi nafsu makan !
- Minum 8 gelas air sehari, dan 1 sampai 1,5 gelas setiap kali sebelum makan. Ini akan memungkinkan sedikit mengisi perut dan tidak mengalami rasa lapar.
Makan dengan benar, pada saat yang sama, dan tubuh Anda dengan cepat menolak untuk makan berlebihan. Sebagian besar adalah kecanduan yang sama seperti merokok. Ketika Anda beralih ke makanan dalam porsi kecil, Anda akan melihat bahwa Anda tidak kehilangan apapun, tetapi Anda telah mendapatkan banyak hal.