Kekuatan wanita dalam kewanitaan mereka, kita semua tahu dan aktif menggunakannya. Namun, kadang-kadang ada situasi ketika seorang wanita rapuh tidak akan terhambat oleh kekuatan fisik, bahkan jika tidak jatuh tatap muka di depan orang lain. Untuk tujuan inilah anak perempuan harus melakukan latihan kekuatan, dan terutama bagi mereka yang tidak pertama kali merasakan kelelahan berlebihan dari aktivitas fisik, kurangnya daya tahan dan kekuatan dasar.
Selain itu, latihan kekuatan otot meningkatkan asupan kalori oleh otot, yang berarti latihan seperti itu juga akan membantu menyingkirkan timbunan lemak dan akan mampu mengaktifkan metabolisme.
Latihan
- Di kompleks kami untuk pengembangan kekuatan akan mencakup latihan dengan dumbel (Anda membutuhkan 2 hingga 1 - 2 kg, dan 2 hingga 3 -6 kg). Dan kita akan melatih kekuatan seluruh tubuh.
- Kaki selebar bahu, tarik napas dan regangkan ke luar.
- Kami menurunkan tangan kami dan meregangkan satu demi satu.
- Tangan di kunci di depan dada, saat bernafas meregangkan lengan ke depan dan ke belakang, pada inspirasi, punggung diluruskan, dan tangan dikembalikan ke FE.
- Kami meregangkan tangan kami, menghubungkan mereka di belakang punggung kami dan membungkuk.
- Kita mengambil dumbel, lutut setengah tertekuk, kita membawa beban tubuh dari satu kaki ke kaki yang lain. Pada saat yang sama kita membengkokkan dan meluruskan tangan kita dengan dumbel.
- Kaki bekerja dengan cara yang sama, dan lengan kita terangkat sedikit di atas bahu.
- Kaki terus bekerja, lengan dibengkokkan ke bahu, mengangkatnya di atas kepala, menurunkannya ke FE. Semua latihan di atas dirancang untuk meningkatkan kekuatan kaki.
- Lutut ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan, saat kita bernafas mengangkat tangan di sisi. Pada inspirasi kami menurunkannya.
- PI sama, mengangkat lengan yang ditekuk di sepanjang tulang rusuk, sehingga skapula menutup bersama.
- IP - yang sama, tangan yang ditekuk (siku terlihat ke luar) naik ke dagu, menurunkannya ke FE.
- Kami turun ke lantai, kaki di lebar panggul, membungkuk di lutut. Pada posisi awal, lengan dibengkokkan di bagian dada. Saat bernafas, kami meregangkan tangan ke atas, sikat-sikat dilipat secara horizontal.
- Kami mengulangi latihan sebelumnya, tetapi pada titik ekstrim kami membuat revolusi dengan kuas.
- Kami meregangkan tangan kami ke atas, kami menyebarkannya ke samping melalui inhalasi.
- Kami menghubungkan tangan bersama-sama, kami menurunkan mereka untuk kepala pada pernafasan. Jika terhirup, kami mengembalikannya ke IP.
- Tangan diperpanjang ke atas, saat bernapas kita mengangkat casing ke lutut, saat kita kembali ke FE.
- Kami meninggalkan satu dumbbell dan menjepitnya di antara lutut. Kami merobek kaki kami dari lantai, kami melakukan perjalanan dari satu sisi ke sisi lain.
- Kami berbaring telentang, meregangkan tangan dan kaki, meregangkan tulang belakang kami.
Latihan-latihan ini akan membantu Anda memperbaiki otot-otot kaki, tangan, serta pers . Latihan yang kompleks seperti itu dapat dilakukan tiga kali seminggu. Selain itu, semua orang tahu bahwa untuk meningkatkan stamina, Anda perlu melakukan dan latihan aerobik.