Semua orang tahu bahwa makan berlebihan sangat berbahaya bagi tubuh, tetapi tidak semua orang dapat berhenti tepat waktu - terutama ketika datang ke jamuan makan, di mana meja penuh dengan makanan lezat dan Anda ingin mencoba semuanya! Namun, perjuangan melawan makan berlebihan harus dimulai dengan hal yang sederhana seperti mengontrol porsi dan jumlah makanan yang dimakan di rumah. Jika Anda terbiasa makan berlebih dan setiap hari bangun dari meja dengan beban di perut Anda, itu akan menyebabkan konsekuensi negatif.
Apa yang mengancam makan berlebihan?
Kita semua tahu ungkapan menangkap bahwa bangun dari meja harus sedikit lapar, tetapi berapa banyak orang yang Anda kenal yang menggunakan aturan ini dalam praktiknya? Pertimbangkan daftar apa yang berbahaya untuk makan berlebih:
- stres berat pada jantung dan pembuluh darah, yang menyebabkan hipertensi;
- Peregangan perut, mengapa sesudahnya Anda makan semakin banyak;
- pukulan terkuat ke hati;
- risiko banyak penyakit gastrointestinal;
- memperlambat metabolisme, yang mengarah ke akumulasi kelebihan berat badan.
Seperti yang bisa dilihat dari daftar ini, makan terlalu banyak akibatnya cukup serius, dan ketika itu menjadi kebiasaan, obesitas dengan semua penyakit yang menyertainya juga ditambahkan. Para ilmuwan mengatakan bahwa untuk satu kali makan harus dimakan sebanyak yang akan masuk ke beberapa tangan Anda.
Makan berlebih: apa yang harus dilakukan?
Banyak orang mencoba menemukan cara universal untuk mengatasi makan berlebihan, tetapi jawabannya adalah satu - pengendalian diri: gunakan cawan berukuran sedang dan jangan makan lebih banyak daripada yang masuk;
- Jangan makan lebih dari satu piring makanan sekaligus;
- menolak minum teh dan minum minuman segera setelah makan;
- Makan perlahan-lahan - perasaan jenuh dalam hal apapun akan datang hanya setelah 20 menit.
Dengan memperhatikan aturan seperti itu, Anda dapat dengan mudah menolak makan berlebih. Hal utama adalah tidak mematahkan 2 minggu pertama - maka makanan seperti itu akan menjadi kebiasaan, dan tidak akan membuat Anda kesulitan.