Pertumbuhan otot melibatkan peningkatan serat otot dan volume cairan di antara mereka. Agar pelatihan menjadi efektif, cadangan energi yang disediakan oleh karbohidrat yang dikonsumsi sangat penting. Jika tidak diisi ulang, "jendela karbohidrat" akan muncul, yang tidak memungkinkan massa otot meningkat.
Bagaimana otot tumbuh setelah latihan?
Selama pelatihan, karena beban, microdamages terjadi, yang tubuh mulai diperbaiki. Inilah yang mengarah pada efek yang diinginkan - pertumbuhan volume otot. Pertumbuhan otot setelah pelatihan dimulai setidaknya 3 jam, dan berakhir paling lama setelah dua hari. Itulah mengapa tidak dianjurkan untuk melatih otot yang sama sering. Sangat penting dalam pertumbuhan serat otot memiliki konsumsi protein dan kalsium. Untuk menumbuhkan otot, Anda membutuhkan hormon pertumbuhan dan testosteron. Untuk meningkatkan massa otot, Anda harus terus-menerus mengekspos tubuh Anda terhadap stres , yaitu, meningkatkan beban.
Penting untuk memahami berapa banyak otot yang tumbuh setelah latihan, dan kapan Anda dapat melihat hasilnya. Secara umum, semuanya bersifat individual, tetapi rata-rata selama satu bulan pelatihan rutin berat badan meningkat 2 kg, dan selama setahun berat naik 15 kg.
Mengapa otot tidak tumbuh setelah latihan?
Ada beberapa alasan obyektif mengapa pelatihan tidak berfungsi:
- Kandungan kalori yang tidak cukup dari diet, dan ketidakpatuhan dengan rasio protein, karbohidrat, dan lemak yang optimal.
- Makan tidak teratur. Itu benar untuk makan, setidaknya 6 kali sehari.
- Penting untuk mengamati keseimbangan air, yaitu setiap hari minum setidaknya dua liter.
- Program yang tidak efektif dan penggunaan berat yang tidak tepat. Penting untuk melakukan latihan dengan benar, karena tidak akan ada hasil.
- Yang terpenting adalah istirahat penuh untuk memberi otot kemampuan untuk pulih.