Banyak orang, ingin pindah ke gaya hidup sehat, tidak tahu bagaimana membuat menu nutrisi yang tepat, sehingga mereka melakukan kesalahan, sehingga tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Sebenarnya, semuanya sederhana, yang paling penting, untuk mengetahui prinsip dasar dietetik, serta mempertimbangkan preferensi Anda sendiri. Berkat ini, akan dimungkinkan untuk mengevaluasi semua manfaat nutrisi yang tepat.
Mulai dari mana dan bagaimana cara membuat menu nutrisi yang tepat?
Yang terbaik adalah mengembangkan pola makan Anda, berfokus pada contoh-contoh yang disajikan, karena risiko frustrasi ini berkurang seminimal mungkin.
Aturan untuk membuat menu untuk diet diet yang tepat:
- Makan harus dalam porsi kecil dan kecil. Selain sarapan tradisional, makan siang dan makan malam, Anda perlu menambahkan camilan. Sarapan adalah makanan paling penting, jadi Anda tidak bisa melewatkannya.
- Porsi harus kecil untuk memuaskan rasa lapar. Benar-benar mengunyah makanan tanpa terganggu oleh TV atau hal lain, yang akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih cepat kenyang.
- Hentikan makanan berlemak, manis, panggang, merokok, dan makanan berbahaya lainnya. Produk yang mengandung karbohidrat sederhana berbahaya bagi sosok itu. Hal ini perlu dikecualikan dari menu makanan yang menyebabkan nafsu makan, misalnya, rempah-rempah alkohol dan acar.
- Membuat menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan selama sebulan, penekanan utama harus pada makanan protein, sayuran, buah-buahan, serta sereal.
- Minimalkan jumlah garam yang dikonsumsi, karena itu menunda air.
- Memasak produk harus dikukus, di oven, serta rebusan dan masak.
Selain menu yang disusun dengan benar, perlu diingat bahwa penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, minum setidaknya 2 liter sehari setiap hari.
Menu perkiraan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Opsi nomor 1:
sarapan
: sepasang syrnikov panggang, pisang dan teh (kopi).makanan ringan
: kesemek dan kiwi;makan malam
: sebagian dari borsch rendah lemak dan 100 g vinaigrette ;makanan ringan
: 150 g keju cottage rendah lemak dan telur rebus;makan malam
: sepotong salmon panggang dan 100 gram casserole sayuran.
Opsi nomor 2:
sarapan
: sebagian bubur oatmeal dimasak pada susu rendah lemak, 100 g buah beri dan teh (kopi);makanan ringan
: 2 roti dan 50 g keju dadih;makan malam
: 100 gram bubur, dimasak diatas air dan tanpa minyak dan jumlah sayuran rebus yang sama, dan 100 g fillet, yang harus dipanggang dalam oven;makanan ringan
: satu porsi salad buah dengan yogurt, dan teh;makan malam
: 150 g cod rebus, 100 g kale laut dan beberapa roti .