Tentu saja, pendatang baru yang menantikan pelatihan pertama mereka dalam pelarian jauh lebih peduli tentang teknik berlari dan membeli sepatu lari bermerek daripada tindakan yang pasti harus mengikuti setelah lari. Ketika kaki terasa sakit setelah lari pertama, kami menghapus semua untuk penggunaan yang tidak biasa, kelelahan, "kaki dilatih", dll. Kemudian, ketika rasa sakit tidak berhenti selama berminggu-minggu (setelah semua, kami terus bekerja keras), ada beberapa kecurigaan dan ketakutan - "dapatkah kakiku salah?"
Bahwa tidak ada rasa sakit
Saat kita berlari, asam laktat yang terkenal aktif berakumulasi di dalam otot kita - sebuah produk peluruhan energi dan terkoyak dari aktivitas fisik serabut otot. Tentu saja, kehadirannya di otot-otot kita bukanlah hal yang paling biasa bagi tubuh, di sini adalah otot-otot kaki dan menjadi meradang, berusaha menyingkirkan "sampah". Kami dapat membantu mereka dalam hal ini.
Sekarang Anda tahu mengapa kaki terasa sakit setelah berlari, dan jawaban ini akan benar dalam 90% kasus.
Agar asam laktat meninggalkan otot-otot kita yang tertekan agak cepat, setelah lari kita tidak boleh berhenti dan jatuh tidak kompeten, kita harus menarik diri bersama dan mencurahkan 10 menit lagi untuk meregangkan kaki kita . Peregangan, Anda tidak hanya mengeluarkan asam laktat, tetapi juga memperpanjang bentuk otot. Jika Anda berlari sangat serius (satu jam sehari), tetapi jangan melakukan peregangan, setelah beberapa bulan otot Anda akan tumbuh sangat banyak dan berubah menjadi tonjolan bulat di kaki Anda. Padahal, otot-otot belum tumbuh. Mereka hanya menjadi bengkak, dari fakta bahwa kaki penuh dengan asam laktat yang tereduksi dan terus terakumulasi. Otot terasa sakit ketika disentuh dan tidak terlihat estetis.
Selain itu, ketika otot kaki terasa sakit setelah berlari, berjalan dan bersepeda dapat membantu. Berjalan satu kilometer dengan berjalan kaki atau pulang dengan sepeda, ini juga semacam peregangan, yang utama adalah melakukan semuanya dengan kecepatan paling lambat.
Hal ini juga berguna dalam situasi ini untuk mandi kontras, pergantian suhu menghilangkan peradangan dari otot dan membantu membawa produk pembusukan. Akan berguna untuk memijat betis dan kaki dengan gel pendingin - tetapi, ini berarti tidak lagi melawan asam laktat, tetapi karena kelelahan.