Semua orang tahu tentang manfaat latihan pagi sejak kecil - itu adalah cara yang bagus untuk menjaga diri sendiri dalam tonus, menjadi energik sepanjang hari dan untuk "memulai" kerja seluruh organisme. Baru-baru ini, semakin sering dikatakan bahwa bagi tubuh yang mengantuk, aktivitas fisik berbahaya dan berbahaya. Namun, jika Anda tidak mencoba untuk mulai berolahraga langsung dari tempat tidur, dan sebelum itu, misalnya, cuci muka dan beri diri Anda 10 menit untuk bangun sepenuhnya, maka tidak akan ada salahnya. Terutama karena dengan gaya hidup modern yang tidak aktif, Anda tidak perlu melewatkan kesempatan untuk bergerak.
Latihan pagi terbaik
Pengisian berbeda dari olahraga biasa: ia memiliki kekhususan sendiri dan karena waktu yang terbatas, dan karena tujuannya (jangan lupa bahwa tujuan utama latihan pagi masih merupakan pemanasan seluruh organisme, persiapan untuk hari yang akan datang). Jadi, aturan emas dari pengisian yang luar biasa:
- Anda harus mulai dengan pemanasan ! Lakukan setidaknya yang paling sederhana: secara konsisten putar sambungan ke arah yang berbeda. Mulailah dengan leher, bahu, tangan, siku, dan kemudian beralih ke punggung bawah dan sendi-sendi kaki.
- Berikan beban ke semua kelompok otot, bukan hanya pers atau tangan. Lakukan latihan dengan cepat, intens, luangkan hanya satu menit untuk masing-masing - tetapi untuk saat ini Anda harus mengenakan seratus persen. Anda tidak dapat melakukan istirahat.
- Pengisian hanya berlangsung 10-20 menit, tetapi dapat dilakukan dalam kompleks sederhana, yang akan memuat semua otot secara merata. Pelatihan penuh tidak dapat dipertimbangkan, jadi jika Anda memiliki kesempatan - kombinasikan ini dengan kunjungan ke klub kebugaran.
- Pagi adalah waktu kebangkitan, dan itu layak dimulai dengan latihan yang lebih tenang. Dan baru kemudian pergi ke intensif. Jika Anda minum alkohol pada malam hari, jangan pergi ke bagian intensif sama sekali, batasi diri Anda untuk pemanasan yang mudah agar tidak membebani jantung dan pembuluh darah.
Latihan pagi untuk menurunkan berat badan adalah tindakan tambahan, dan yang satu saja tidak cukup. Jika pada saat yang sama Anda akan makan seperti biasa, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang nyata. Itulah mengapa dianjurkan untuk melepaskan lemak, manis dan kenyal, untuk sedikit menyesuaikan diet Anda dan meningkatkan hasil dari pengisian.
Pilihan latihan pagi yang sempurna
Pertama, temukan tempat yang cocok di rumah Anda, lebih disukai dengan kemampuan untuk menyertakan musik di sana. Olahraga pagi untuk wanita harus terdiri dari kompleks yang rumit, yang meliputi beban pada semua kelompok otot dan peningkatan stres pada area-area bermasalah (biasanya perut, bokong, sisi dalam paha dan pantat).
Pertimbangkan seperangkat latihan pagi yang akan membantu Anda membawa tubuh ke dalam tonus.
- Lakukan pemanasan. Biarlah ini menjadi pemanasan pertama secara berturut-turut dari semua sendi, dan kemudian berjalan intens di tempat selama dua menit.
- Lakukan latihan "mill": silang miring dengan memuntir dari posisi berdiri, lalu sentuh tangan kanan ke kaki kiri, lalu tangan kiri ke kaki kanan. Lakukan satu menit.
- Untuk pinggul dan bokong - lakukan squat: punggung lurus, lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat, pindahkan pantat ke belakang, seolah-olah Anda ingin duduk di kursi. Luangkan waktu sebentar.
- Untuk tangan - selama satu menit, tekan dari lantai (Anda bisa mulai dengan lutut).
- Untuk pers - berbaring telentang di lantai, kaki Anda sedikit ditekuk bersama, tangan di belakang kepala Anda. Sobek bilah pundak dari lantai, pegang dagu di atas dada Anda, tanpa meregangkan leher Anda. Ulangi selama 1 menit.
- Untuk punggung - berbaring telungkup, tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sejauh yang Anda bisa, biarkan kaki Anda ditekan ke lantai. Luangkan waktu sebentar.
- Pada akhirnya, lakukan latihan peregangan : misalnya, duduk, terselip di bawah kaki Anda, membungkuk dan meregangkan tubuh ke depan. Menyenangkan juga duduk di lantai dan meregangkan tangan satu per satu, lalu ke kanan, lalu ke kiri.
- Jika Anda memiliki sedikit waktu tersisa, pada akhirnya, lakukan halangan - berjalanlah dengan irama tenang selama sekitar 5 menit.