Bukan rahasia bahwa wanita Prancis sangat mampu untuk menonton diri mereka sendiri. Tidak heran, karena di negara mereka ada sistem penurunan berat badan oleh Pierre Ducant , yang merancangnya dengan tepat sehingga setiap orang dapat dengan mudah kehilangan kelebihan berat badan dan menyimpan hasilnya.
Metode menurunkan berat badan oleh Dyukan
Intinya, diet untuk menurunkan berat badan oleh Dyukan adalah sistem multi-tahap yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara intensif pada tahap pertama, kemudian mengkonsolidasikan hasilnya, dan kemudian - untuk membiasakan tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang konstan, yang merupakan kunci untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan. Total ada 4 fase dalam diet. Sebelum menggunakan sistem, konsultasikan dengan dokter. Diet dyukan adalah protein, hal ini disebabkan oleh pengurangan komponen karbohidrat dari diet yang dicapai penurunan berat badan yang cepat. Sangat penting untuk minum 2 liter air (air, bukan jus, dll) per hari - jika tidak, tubuh terancam dehidrasi umum.
Bagi mereka yang menderita penyakit ginjal, sistem ini tidak cocok. Jika ragu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan awal.
Tahapan penurunan berat badan oleh Dyukan
Secara konsisten mempertimbangkan semua fase diet dan fitur mereka, sehingga Anda dapat menggunakan sistem itu sendiri dan tanpa kesalahan.
Fase "Serang"
Timbang dan tentukan jumlah berat berlebih. Ini merupakan prasyarat, karena durasi dari bagian diet ini tergantung pada berapa kilogram yang perlu Anda buang:
- lebih dari 30 kg - 10 hari;
- dari 20 hingga 30 kg - 1 minggu tepatnya;
- dari 10 hingga 20 kg - 5-6 hari;
- tidak lebih dari 9 kilo tambahan - 3-4 hari.
Ini adalah periode diet yang paling sulit dan ketat, di mana hanya produk-produk yang termasuk dalam daftar ini yang diizinkan untuk makan:
- ikan (lebih baik varietas rendah lemak) dan makanan laut - cumi-cumi, udang, kerang, dll .;
- rempah-rempah alami, cuka dan mustar;
- hati sapi rebus;
- yogurt putih tanpa pemanis tanpa aditif dan pewarna;
- dada ayam atau kalkun tanpa kulit;
- jus lemon, bawang merah dan bawang putih, lada hitam.
Ini - diet protein ketat dan tanpa jumlah air yang tepat, Anda akan sangat sulit untuk mempertahankannya, jadi jangan lupa minum sebanyak mungkin. Ada juga daftar larangan ketat - yaitu, produk yang tidak dapat dikonsumsi dengan cara apa pun: kelinci, daging sapi, babi, angsa, bebek, gula.
Biasakan untuk: senam wajib diperlukan selama 30 menit sehari. Dalam minuman apa pun, tambahkan serat farmasi atau dedak - 2 sendok. Tanpa itu, usus Anda tidak bisa mengatasinya.
Tahap "Cruise"
Kali ini seharusnya mengencerkan nutrisi protein dengan tanaman. Ada beberapa opsi, pilih salah satu:
- 1 hari makanan seperti pada fase terakhir, 1 hari protein + makanan nabati;
- 3 hari makanan seperti pada fase terakhir, 3 hari protein + makanan nabati;
- 5 hari makanan seperti pada fase terakhir, 5 hari protein + makanan nabati.
Selain itu, kesenangan memanjakan bagi orang yang melangsingkan dimulai. Pilih dua item per hari dan tambahkan ke dalam diet:
- 1 sdt. krim rendah lemak;
- 2 sdm. l. krim kedelai;
- 1 sdm. l. saus tomat atau pasta tomat;
- 30 g keju ringan;
- 1 sdm. l. tepung kentang;
- 3 sdm. l. anggur kering;
- 1 sdt. kakao tanpa lemak;
- beberapa tetes minyak untuk digoreng.
Terus mengambil 2 sdm. sendok makan dedak per hari. Hari, seperti pada fase pertama, kami telah dibongkar. Pada hari-hari protein-sayuran
Fase "Pengencangan"
Berapa kilo yang kamu buang? Kalikan ini dengan 10, dan dapatkan durasi fase ini dalam beberapa hari. Ie. untuk 5 kg - 50 hari. Makan dalam fase ini juga sama dengan hari-hari campuran dari yang sebelumnya, tetapi ada kesenangan lain - beberapa potong roti untuk setiap hari.
Fase "Stabilisasi"
Untuk tahap berlalu, Anda sudah terbiasa makan dengan benar. Untuk diet ini, Anda dapat menambahkan 1-2 produk baru per minggu. Mengontrol berat badan, dan menjaga harmoni Anda!