Diet Pierre Ducant untuk menurunkan berat badan

Diet Pierre Ducant untuk menurunkan berat badan muncul di Prancis dan dengan cepat menaklukkan seluruh dunia, menemukan dirinya penggemar di berbagai negara. Tidak seperti banyak makanan asing lainnya, tidak memerlukan penggunaan produk yang tidak biasa, sehingga cukup terjangkau untuk berbagai orang.

Inti dari diet Ducane

Diet ini memiliki banyak ulasan positif, yang memungkinkan untuk waktu yang lama tidak kehilangan popularitasnya. Namun, seperti halnya diet lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.

Diet Dukan adalah diet rendah karbohidrat, dan tingkat utama di dalamnya digunakan untuk makanan berprotein. Itulah mengapa diet seperti itu sangat cocok untuk para atlet, karena itu adalah protein yang berkontribusi pada pertumbuhan massa otot dan hilangnya lemak. Namun, selalu ada risiko dehidrasi, yang dapat dihindari dengan konsumsi cairan biasa - setidaknya 2 liter per hari.

Hal utama, apa diet Dukan berbahaya, adalah kelebihan makanan protein, yang tidak dapat dibawa oleh setiap organisme. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah ginjal, diet ini merupakan kontraindikasi bagi Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa dari empat fase diet hanya dua yang penuh makanan protein, ini bisa berbahaya bagi tubuh. Jika Anda tidak yakin apakah ginjal Anda berfungsi normal, lebih baik atau diperiksa, atau pilih diet lain.

Diet Dukan: fase "Serangan"

Sebelum Anda melakukan diet, Anda perlu mengetahui berat badan yang tepat dan menentukan jumlah spesifik apa yang ingin Anda kurangi berat badan. Tergantung pada seberapa banyak Anda telah mengakumulasi berat berlebih, Anda dapat menghitung durasi fase ini. Sebagai aturan, rasionya adalah:

kurang dari 10 pon ekstra - 3 hari;
dari 10 hingga 20 kg - 5 hari;
dari 20 hingga 30 kg - 7 hari;
lebih dari 30 kg - 10 hari.

Selama periode ini, diperbolehkan untuk hanya makan daftar makanan yang sangat terbatas yang berbeda dalam kandungan protein tinggi dari formula. Produk yang disarankan:

ikan dan makanan laut apapun;
rempah-rempah, mustard, cuka, bumbu;
hati ayam atau daging sapi;
yoghurt alami;
kalkun dan ayam tanpa kulit;
jus lemon;
bawang merah dan bawang putih;
pengganti gula.

Di bawah larangan ketat adalah: kelinci rebus, babi, domba, daging sapi muda, daging sapi, bebek, angsa, dan gula. Anda hanya bisa menggoreng di penggorengan kering. Garam harus diminimalkan dalam diet.

Jangan panik jika Anda merasa mulut kering atau bau mulut, karena periode ini cukup normal. Cobalah untuk melakukan senam ringan di pagi hari dan berjalan-jalan setidaknya 30 menit sehari. Tambahkan ke diet 2 sendok dedak atau serat - ini adalah aturan wajib.

Diet Dukan untuk menurunkan berat badan: fase "Cruise"

Sampai Anda mendapatkan berat yang diinginkan, Anda akan makan, berdasarkan rekomendasi dari fase ini. Dalam hal ini, hari-hari makan pohon Natal akan bergantian dengan hari-hari di mana Anda makan makanan protein-sayuran. Ada beberapa varian pergantian:

Protein 1 hari, protein 1 hari + makanan nabati;
3 hari protein, 3 hari protein + makanan nabati;
5 hari protein, 5 hari protein + makanan nabati.

Anda dapat mengubah pola pergantian sesuka hati, kemudian hanya setelah siklus penuh (yaitu, Anda tidak bisa makan protein selama 3 hari dan kemudian segera 1 atau 5 hari dengan makanan tanaman protein).

Pada hari Anda dapat menambahkan ke diet setiap dua item dari daftar seperti itu:

1 sdt. kakao tanpa lemak;
1 sdm. l. saus tomat;
30 g keju kurang dari 6%;
1 sdt. Krim 3-4%;
2 sdm. l. krim kedelai;
1 sdm. l. pati;
3 sdm. l. anggur;
beberapa tetes minyak untuk digoreng.

Jangan lupakan 2 sendok makan dedak per hari, sangat penting untuk menjaga peristaltik yang sehat. Pada hari-hari ketika Anda perlu makan protein, Anda harus menggunakan diet yang dijelaskan pada fase pertama. Hari Protein-sayuran berbeda dalam hal itu, bahwa Anda tidak terbatas menambah diet Anda tidak bertepung sayuran. Sayuran yang paling diinginkan adalah bayam, tomat, mentimun, asparagus, merica, lobak, kubis, kacang, terong, seledri , zucchini, chicory, artichoke, jamur, kedelai, bawang, coklat kemerah-merahan.

Pierre Ducan's Diet untuk Menurunkan Berat Badan: Fase "Pengencangan"

Untuk setiap penurunan berat badan, ada 10 hari dari tahap ini (3 kg - 30 hari, dll.). Anda makan seperti pada hari-hari campuran dari fase kedua, tetapi sekarang Anda dapat makan 2 iris lebih banyak roti sehari dan satu porsi buah.