Penundaan adalah keadaan yang dialami setiap orang dalam beberapa cara atau lainnya, tetapi bagi sebagian orang, kondisi ini menjadi kebiasaan dan terus berlarut-larut setiap hari, jika seseorang tidak menolaknya. Individu kreatif dan perfeksionis paling rentan terhadap penundaan.
Penundaan - apa itu?
Apa itu penundaan - definisi fenomena dalam terjemahan bahasa Inggris dari "penundaan" secara harafiah berarti "penundaan", "penundaan" - kecenderungan individu untuk menunda kasus yang mendesak dan penting. Penundaan sering berubah menjadi bentuk kronis, sehingga menimbulkan masalah psikologis dalam bentuk tekanan konstan, kecemasan, yang mempersulit kehidupan seseorang.
Penundaan dalam psikologi
Penundaan sadar adalah penghapusan kasus yang kurang signifikan ke latar belakang, untuk memperhatikan apa yang signifikan dalam rezim saat ini. Kenyataannya, itu lebih sering terjadi sebaliknya, dan psikolog melihat ini sebagai masalah besar masyarakat modern. Orang itu menciptakan ilusi bahwa jika dia membuat ulang semua hal kecil di awal, dia "membersihkan" ruangnya untuk pencapaian masalah penting, tetapi entah bagaimana hal-hal kecil mulai jatuh dalam perkembangan geometrik, dan konsentrasi pada yang penting ditunda "untuk besok ".
Tanda-tanda penundaan
Deteksi sindrom prokrastinasi di rumah Anda, Anda harus memperhatikan diri Anda sendiri di siang hari. Tanda-tanda seorang penunda:
- kasus yang direncanakan ditunda untuk waktu yang tidak terbatas;
- waktu eksekusi terus-menerus rusak;
- selalu ada pembenaran, mengapa tugas itu tidak dibuat, keputusan tidak dibuat;
- Diperkuat dari waktu ke waktu, rasa bersalah, kemarahan pada diri mereka sendiri dan iritasi yang dihasilkan oleh orang lain;
- kesadaran bahwa masalah penundaan ada;
- berada dalam tekanan konstan karena akumulasi dari bisnis yang belum tahu atau belum selesai;
- tingkat energi rendah.
Alasan untuk menunda-nunda
Pertarungan melawan penundaan tidak akan berhasil kecuali penyebab fenomena ini diidentifikasi, mereka bisa menjadi berikut:
- motivasi rendah atau ketiadaan sepenuhnya;
- takut gagal;
- perfeksionisme;
- masalah atau tugas yang harus diselesaikan disebabkan oleh penolakan, penolakan, dan bahkan permusuhan;
- ketidakmampuan untuk beralih waktu;
- kurangnya pilihan dan pendekatan kreatif bebas untuk solusi;
- tekanan eksternal;
- jangka waktu yang jelas;
- keengganan untuk mengambil tanggung jawab;
- ketidakmampuan merencanakan waktu.
Jenis-jenis penundaan
Bagaimana mengatasi penundaan - pada tahap awal perlu mengklasifikasikan fenomena ini. Pakar asing, psikolog sosial: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory dalam studi mereka tentang penundaan, mengidentifikasi 5 jenis:
- Rumah Tangga (setiap hari) - ketidakmampuan untuk mengontrol waktu, menunda sebagai strategi penting.
- Penundaan dalam pengambilan keputusan terdiri dari kesulitan memutuskan dalam periode waktu yang ditentukan dengan jelas, ini berlaku bahkan untuk keputusan kecil yang tidak signifikan.
- Prokrastinasi kompulsif adalah fenomena kronis prokrastinasi, penundaan mengenai aktivitas apa pun.
- Penundaan neurotik - penundaan dalam mengambil keputusan atas kasus-kasus penting, pada usia dan tahapan usia tertentu, mungkin terkait dengan ketakutan.
- Prokrastinasi akademik - karakteristik bagi orang-orang ilmiah, lingkungan pendidikan, siswa, guru, memanifestasikan dirinya dalam menunda, menunda periode waktu untuk pengembangan proyek, pelaksanaan tugas-tugas pendidikan dan praktis.
Kemalasan dan penundaan
Fenomena seperti penundaan dan kemalasan jauh dari identik. Jika kemalasan dapat ditunjuk sebagai keberadaan yang menganggur dan kurangnya keinginan untuk bekerja, maka penundaan itu dinyatakan dalam kebiasaan yang dikembangkan untuk menunda bisnis pada hari berikutnya. Motivasi awal dapat menjadi kuat, orang tersebut duduk untuk bekerja, tetapi mulai mengalihkan perhatian ke beberapa hal yang remeh, ingat bahwa Anda perlu mencuci jendela, membuat makan malam dan sebagai bola salju mengatur banyak kasus lain yang membutuhkan perhatian Anda dan mereka selesai, Anda bisa mulai bekerja , tetapi belum ada kekuatan dan sumber daya.
Bagaimana mengatasi penundaan, menyamar sebagai kemalasan? Pekerjaan harus sepadan, penting untuk mengalokasikan istirahat tetap untuk istirahat dan relaksasi. Kadang-kadang penundaan adalah cara organisme untuk menyiarkan sinyal tentang istirahat yang diperlukan untuk itu dari tindakan rutin dan melelahkan. Orang yang suka menunda-nunda, tidak seperti orang yang malas, melakukan banyak hal, "berputar seperti tupai di roda" adalah masalah utama mereka: ketidakmampuan merencanakan waktu dan memprioritaskan tugas.
Perfeksionisme dan penundaan
Masalah penundaan terkadang bisa ditutupi dalam sindrom perfeksionisme , ketika seseorang memiliki rasa takut melakukan sesuatu yang tidak sempurna, karena seorang perfeksionis harus melakukan semuanya "Keren!", Jadi lebih baik ia tidak melakukannya sepenuhnya daripada kekurangan dan kekurangannya, harus memerah. Perfeksionisme dan penundaan, sering fenomena terjalin. Perfeksionis bereaksi sangat menyakitkan terhadap kritik, dan ini adalah masalah utama penundaan dan produktivitas rendah, jadi di sini kita perlu "mengobati" gejala utama - perfeksionisme.
Bantuan awal untuk perfeksionis:
- bertanggung jawab atas hidupmu;
- berhenti bergantung pada pendapat orang lain;
- mulai lakukan apa yang Anda sukai tanpa rasa takut, bahwa itu akan dikritik;
- jika tidak ada pengetahuan tentang "cara memulai dengan benar", Anda hanya perlu memulai "setidaknya entah bagaimana" untuk mendapatkan pengalaman dan produktivitas;
- ingat bahwa semua orang pernah memulai dari yang kecil.
Penundaan - bagaimana cara menyingkirkannya?
Pecinta menunda bisnis untuk "besok" pasti menghadapi kenyataan dalam bentuk berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan, tetapi bahkan ini tidak membuat setiap orang menghargai waktu sebagai sumber daya, hanya sebagian kecil orang yang menyadari ketidakpedulian penundaan dan siap untuk mengubah hidup mereka. Bagaimana menghadapi penundaan - rekomendasi para psikolog:
- pelajari cara merencanakan hari Anda;
- Prioritas hal-hal penting untuk dilakukan di pagi hari, ketika konsentrasi tinggi;
- antara urusan membuat istirahat kecil untuk relaksasi, atau sedikit aktivitas fisik;
- rekam dalam buku harian kemajuan kecil dan kemenangan mereka;
- setelah selesainya tugas harus diikuti dengan dorongan.
Perjuangan melawan penundaan - latihan
Jadi, masalah ini direalisasikan, pada tahap ini penting untuk mulai menggunakan teknik kerja yang akan meluncurkan mekanisme perubahan dan perlu untuk memahami bahwa sejumlah waktu tertentu harus dialokasikan untuk memesan kehidupan dan tugas-tugas saat ini. Cara mengatasi prokrastinasi, latihan:
- Surat dari masa depan . Sebuah surat ditulis untuk dirinya sendiri, di mana pesan dikirim dalam bentuk yang sopan dan memotivasi, misalnya, "Saya harap Anda sudah mahir / mahir dalam mempelajari bahasa Inggris, menulis 10 halaman buku." Saat mengirim pesan, gunakan fungsi "pengiriman tertunda". Teknik sederhana ini membantu untuk bergerak di sepanjang jalur yang direncanakan.
- " Makan gajah itu ." Tugasnya sulit dan tidak nyata, tetapi jika Anda mencoba "mematahkan" seluruh gajah, maka porsi kecil akan lebih banyak proses yang benar, tidak menyebabkan penolakan dan kepanikan . Prosesnya adalah penguraian tugas menjadi beberapa tahap, menetapkan tenggat waktu untuk setiap tahap dan meringkas, mengoreksi tujuan atau tugas, jika diperlukan.
- " Mengapa saya harus melakukan ini ?". Kasus ini harus dilakukan, pikiran memahaminya, dan alam bawah sadar menolak dan tidak melihat alasan penting untuk mulai melakukannya sekarang dan setiap resep seperti "Itu perlu!", "Kamu harus!" Itu tidak terdengar. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan "Mengapa secara pribadi saya harus melakukan ini?" Dan sangat jujur dalam menjawab. Jika jawabannya mengungkapkan faktor-faktor motivasi: uang, ketenaran, pengakuan, rasa hormat - ini akan membantu berkonsentrasi dan mulai melakukan, jika tidak, lebih baik menyerah mengejar tujuan ini, karena itu dipaksakan oleh seseorang, tetapi dianggap sebagai miliknya.
Penundaan - pengobatan
Prokrastinasi adalah penyakit atau kecenderungan khusus seseorang, keadaan pesta pora, yang jika diinginkan, dapat diperbaiki? Penundaan kasus untuk kemudian bukan penyakit dalam arti harfiah, dan obat untuk penundaan dalam arti metafora adalah serangkaian tindakan, pembentukan kebiasaan baru dan konsolidasi hasil. Kadang-kadang, penundaan dapat secara tidak langsung menunjukkan sindrom kelelahan kronis, ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan bahkan tindakan sehari-hari biasa, fobia, dalam hal ini, akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan terapis untuk membedakan negara-negara ini.
Penundaan - buku
Anda dapat mengatur hari kerja Anda sehingga semuanya memakan waktu dan semua proyek penting telah selesai tepat waktu, jika Anda tidak memiliki keterampilan yang cukup dan Anda ingin merampingkan kehidupan Anda, yang terkenal bestseller "Win Prokrastinasi" oleh P. Ludwig dari pelatih Eropa untuk pengembangan pribadi, buku, bagaimana mengalahkan penundaan, mengandung metode unik untuk menyingkirkan "penyakit" dari menunda perbuatan dan hidup untuk waktu yang tidak terbatas. P. Ludwig pada contohnya sendiri meneliti fenomena "berbahaya" ini dan mengembangkan langkah-langkah efektif untuk mengatasinya.
Setelah membaca buku dan mengikuti prosedur, perubahan penting berikut terjadi:
- mengungkapkan potensi kreatif manusia;
- hari itu seefisien dan sepenuh mungkin;
- mengembalikan sukacita hidup dan harga diri;
- semua kasus dilaksanakan tepat waktu.