Banyak gadis modern berusaha menyingkirkan kelebihan berat badan dan memperbaiki kelegaan tubuh mereka. Untuk ini, kelas di gym sempurna. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu tahu cara melatih diri di aula dengan baik tanpa bantuan seorang spesialis. Ada beberapa aturan yang akan membuat kelas menjadi seefektif mungkin.
Bagaimana para gadis melatih dengan benar di gym?
Pertama, Anda perlu memahami bagaimana simulator bekerja. Untuk tujuan ini, deskripsi dan gambar singkat dapat ditemukan pada setiap instalasi. Selain itu, jaringan dapat menemukan prinsip-prinsip penggunaan setiap simulator. Ada prinsip-prinsip dasar yang akan menjadikan pelatihan mandiri seefektif mungkin.
Cara melatih dengan benar di gym tanpa pelatih:
- Yang sangat penting adalah keteraturan kelas, jika tidak, tidak akan ada hasil. Solusi terbaik adalah pelatihan tiga kali seminggu.
- Yang tidak kalah pentingnya adalah durasi pelajaran, jadi waktu minimum yang harus dihabiskan di aula adalah 40 menit.
- Sebaiknya Anda terlebih dahulu membuat kompleks untuk diri Anda sendiri sehingga pelajaran akan tersistematisasi. Pertama, Anda perlu mencurahkan waktu untuk melatih otot-otot besar, yaitu paha dan pantat, dan kemudian, sudah bergerak dengan lancar.
- Setiap latihan harus dilakukan dalam tiga pendekatan, dengan istirahat di antara mereka harus minimal sehingga otot-otot tidak rileks. Adapun jumlah pengulangan, maka Anda harus fokus pada kemampuan Anda sendiri, dan kemudian, dengan setiap latihan jumlah tersebut secara bertahap akan meningkat.
- Memahami bagaimana melatih dengan benar di gym, perlu dikatakan tentang perlunya pemanasan, yang tujuannya adalah menyiapkan sendi dan otot untuk meningkatkan beban. Rata-rata, pemanasan harus berlangsung 5-10 menit.
- Agar pelatihan menjadi efektif, perlu untuk menggabungkan
beban aerobik dan gaya. Yang pertama dirancang untuk secara aktif membakar lemak dan mengembangkan sistem kardiovaskular, dan yang kedua akan membantu untuk membentuk tubuh yang lega. - Berbicara tentang bagaimana melatih dengan benar, perlu dicatat bahwa otot memiliki kemampuan untuk terbiasa dengan beban, jadi penting untuk secara teratur mengubah kompleks, melakukan berbagai latihan.
- Pelatihan harus diakhiri dengan halangan, yang peregangannya adalah cara terbaik. Peregangan otot yang dimuat dalam pelatihan, atlet mengurangi risiko serangan yang kuat pada hari berikutnya.