Semua vitamin dibagi menjadi dua kelompok - lemak dan vitamin yang larut dalam air. Karena kebanyakan dari mereka tidak dapat mensintesis tubuh, penting untuk secara teratur menerima mereka dengan makanan untuk mendukung aktivitas semua sistem tubuh.
Vitamin yang larut dalam air dan fungsinya
Pertimbangkan vitamin yang larut dalam air dan fungsinya dalam tubuh manusia secara lebih rinci.
Tiamin (vitamin B1)
Ini adalah vitamin penting, yang memasok sel-sel tubuh dengan energi yang diperlukan, yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Selain itu, vitamin ini meningkatkan kinerja mental dan fisik, dan juga membuat jiwa manusia lebih tahan terhadap stres. Selain itu, zat ini memainkan peran penting dalam metabolisme.
Riboflavin (vitamin B2)
Vitamin ini sangat penting untuk menjaga penglihatan, karena merupakan bagian dari retina mata. Ini adalah zat yang melindungi mata dari efek berbahaya, termasuk sinar matahari. Vitamin ini juga mengambil tempat yang signifikan dalam proses metabolisme, khususnya, ia berpartisipasi dalam metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat.
Niasin (vitamin B3, asam nikotinat, vitamin PP)
Vitamin ini terlibat dalam pembentukan enzim, yang penting untuk proses oksidasi-reduksi, serta untuk pertukaran lipid dan karbohidrat. Niasin terlibat dalam mengatur fungsi kelenjar tiroid dan adrenal. Selain itu, zat seperti itu penting untuk memicu proses stimulasi dan penghambatan jiwa.
Choline (vitamin B4)
Vitamin ini mencegah pembentukan batu empedu, menormalkan tidur, diperlukan untuk mempertahankan dan mengembalikan struktur jaringan saraf.
Asam pantotenat (vitamin B5)
Vitamin ini diperlukan untuk mempertahankan komposisi darah yang baik, meningkatkan metabolisme , yang diperlukan untuk fungsi sehat kelenjar seks dan kelenjar adrenal, terlibat dalam sebagian besar reaksi kimia dalam sel.
Pyridoxine (vitamin B6)
Vitamin ini meningkatkan kinerja mental dan fisik, menormalkan fungsi kelenjar tiroid, gonad, adrenal. Ia mampu meningkatkan tingkat metabolisme, memperkuat sistem saraf dan merupakan antidepresan alami.
Biotin (vitamin B8)
Vitamin ini penting bagi wanita, karena meningkatkan kondisi kulit, rambut dan kuku. Ini disintesis oleh mikroflora usus, tetapi jika Anda memiliki dysbacteriosis, lebih baik untuk mengambil tambahan.
Asam folat (vitamin B9)
Zat ini diperlukan untuk proses pertumbuhan, perkembangan dan proliferasi jaringan. Jika itu tidak cukup, keasaman perut menderita. Asam folat dapat meningkatkan kapasitas kerja.
Cyanocobalamin (vitamin B12)
Vitamin ini penting untuk semua orang, karena memiliki anti-alergi, imunomodulasi, tindakan anti-aterosklerotik, dapat menormalkan tekanan. Untuk berfungsinya jaringan saraf, itu hanya perlu. Selain itu, vitamin ini meningkatkan fungsi reproduksi.
Inositol
Ini adalah antidepresan alami, menormalkan tidur, mengembalikan jaringan saraf.
PABA (asam para-aminobenzoic, vitamin H1)
Vitamin ini dibutuhkan untuk kesehatan kulit dan terlibat dalam metabolisme.
Vitamin yang larut dalam air: meja
Dari dua belas vitamin penting, sebagian besar larut dalam lemak, sedangkan hanya vitamin C yang larut dalam air dan B kompleks termasuk asam pantotenat, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folat dan biotin. Ini bisa dilihat lebih jelas di meja.
Menarik juga bahwa vitamin C sebagian besar terkandung dalam produk nabati, sedangkan vitamin B kelompok yang larut dalam air yang sama kebanyakan ditemukan dalam produk-produk yang berasal dari hewan.
Konsumsi vitamin dua kali setahun - bahkan make-up seperti itu pada tubuh sudah cukup berfungsi normal.