Banyak ahli gizi menyarankan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk ideal untuk menggunakan sistem nutrisi pecahan. Sudah banyak orang yang menghargai metode ini dan memastikan keefektifannya.
Apa itu makanan pecahan?
Untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan, tidak merasa lapar dan mendapatkan semua zat yang diperlukan untuk tubuh, sistem ini ditemukan. Karena nutrisi fraksional, tubuh mempertahankan tingkat metabolisme yang cukup tinggi, yang memungkinkan Anda menghabiskan banyak kalori.
Prinsip nutrisi fraksional:
- Diet harian harus terdiri dari setidaknya 5 kali makan, di mana harus ada jeda tidak lebih dari 3 jam.
- Penting untuk memantau ukuran porsi, itu harus ditempatkan dalam 1 sdm. Untuk mengendalikan ini, belilah mangkok khusus untuk Anda sendiri.
- Makanan pecahan adalah sistem yang didasarkan pada prinsip bahwa Anda perlu makan, bahkan ketika Anda tidak ingin makan. Jika tidak, efek yang diinginkan ini tidak akan terjadi.
- Ada baiknya jika untuk sarapan menu Anda akan terdiri dari karbohidrat, misalnya dari sereal. Untuk makan siang, Anda perlu memilih hidangan panas, misalnya, sup. Untuk makan malam dianjurkan untuk memberikan preferensi pada sayuran atau salad yang direbus, juga ikan atau daging.
- Sebagai makanan ringan, Anda dapat menggunakan produk susu asam, salad dari sayuran dan buah-buahan, buah-buahan kering.
- Satu jam sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum 1 sdm. kefir rendah lemak atau jus sayuran.
- Untuk membuang kelebihan berat badan, pilih makanan rendah kalori untuk diet Anda. Menu harian harus memiliki konten kalori tidak lebih dari 1300 kkal.
- Jangan lupa tentang cairan, setiap hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter. Perlu diingat bahwa jumlah ini tidak termasuk teh, jus, dan minuman lainnya.
- Disarankan untuk membuat menu terlebih dahulu untuk menghitung jumlah makanan dan waktu di antara mereka.