Asimilasi kalsium oleh tubuh dan asupan kalsium adalah tindakan yang berbeda. Jika Anda baru saja membeli obat yang tepat, ini tidak menjamin bahwa tubuh Anda akan menerima jumlah zat yang dibutuhkan. Setelah semua, agar tubuh untuk mengekstrak dan menggunakan kalsium , beberapa zat lebih dibutuhkan.
Apa yang Anda butuhkan untuk mengasimilasi kalsium?
Asimilasi kalsium secara langsung tergantung pada keberadaan beberapa zat lain: fosfor, kalium dan vitamin D. Penting untuk memantau dan memastikan bahwa tubuh memiliki cukup magnesium, karena jika tidak, kalsium mulai aktif diekskresikan.
Karena itu, jangan berharap bahwa asupan kalsium murni itu sendiri akan memberikan efek yang diinginkan. Penting untuk memilih yang kompleks di mana mineral ini akan, atau mengatur nutrisi Anda sendiri sehingga segala sesuatu yang diperlukan berasal dari itu.
Apa yang mencegah penyerapan kalsium?
Anehnya, penyerapan kalsium terhambat oleh gaya hidup yang tidak aktif. Terbukti bahwa orang yang berolahraga 2-3 kali seminggu, berkontribusi pada penguatan jaringan tulang. Oleh karena itu, demi mengasimilasi kalsium dan mendapatkan semua bonus yang relevan, Anda harus menambah jadwal Anda setidaknya beberapa latihan atau joging seminggu, atau, jika ini tidak mungkin untuk beberapa alasan - setidaknya melakukan latihan pagi yang paling sederhana.
Mereka mengganggu penyerapan kalsium, dan terlebih lagi, meningkatkan produk ekskresi seperti kopi , garam dan semua lemak (kita berbicara tentang lemak hewani, yang kaya margarin, lemak, menyebar, hidangan daging berlemak). Selain itu, beberapa asam, yang kandungannya sangat tinggi dalam bayam, rhubarb, coklat kemerah-merahan, bit dan beberapa produk lainnya, juga akan berbahaya.
Bagaimana cara meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh?
Untuk tubuh mulai menyerap kalsium, perlu untuk menciptakan kondisi yang cocok untuk ini - yaitu, untuk menyediakan zat-zat yang diperlukan untuk reaksi. Pertimbangkan daftar produk yang mengandung kalsium dan unsur-unsur yang membantunya berasimilasi:
- keju cottage;
- susu, produk susu;
- kacang, kacang merah, kacang polong;
- semua produk dari kedelai - tahu, susu kedelai, dll .;
- kakao;
- roti gandum utuh;
- kubis, lobak, brokoli, sayuran hijau;
- almond;
- ikan;
- aprikot kering;
- minyak sayur (terutama wijen).
Mengambil kalsium secara paralel dengan produk-produk seperti itu, Anda menciptakan semua kondisi untuk asimilasi penuh, terima kasih kepada tubuh yang akan mendapatkan manfaat paling banyak, dan Anda - memecahkan masalah kesehatan Anda.