Setiap orang yang terlibat dalam aktivitas fisik tahu betul apa itu nyeri otot. Pada saat yang sama, tidak peduli apa jenis olahraga yang dilakukan seseorang, dan otot mana yang paling terpengaruh oleh beban. Sebagai aturan, kebanyakan orang melihatnya secara positif, percaya bahwa jika otot sakit setelah latihan - itu baik. Bahkan, jangan lupa bahwa rasa sakit adalah sinyal dari tubuh, dan ini berarti bahwa beberapa jaringan terkena paparan berlebihan. Pertama-tama, kami sarankan untuk memahami apa penyebab nyeri otot dan karena apa yang muncul.
Apa yang harus dilakukan dengan nyeri otot setelah latihan?
Salah satu penyebab nyeri otot adalah meluapnya asam laktat. Jika Anda melakukan olahraga, Anda pasti merasakan sensasi terbakar selama latihan, yang diperkuat dengan jumlah pendekatan yang telah selesai. Tubuh mengkompensasi kurangnya energi karena asam laktat, yang terakumulasi selama pelatihan pada otot-otot yang mengalami stres paling parah. Jangan lupa bahwa itu baik ketika otot sakit setelah latihan, tetapi rasa sakit fisik yang konstan adalah stres, dan sebagai hasilnya bahkan bisa menjadi faktor menjijikkan untuk bekerja di aula. Dalam hal apapun olahraga tidak boleh menyebabkan penderitaan. Karena itu, penting untuk tidak melewati batas rasa sakit.
Kadang-kadang nyeri otot terjadi beberapa hari setelah beban. Pendatang baru adalah yang paling rentan terhadap fenomena ini. Masalahnya adalah tubuh tidak segera beradaptasi dengan sensasi dan stres baru. Pada atlet berpengalaman, rasa sakit dari rencana tersebut dapat timbul setelah set latihan baru, atau dengan peningkatan beban dan durasi pelatihan yang berlebihan. Rasa sakit ini dijelaskan sebagai berikut. Mikrofraktor dari serabut otot individu terjadi, yang biasanya, tubuh mengatasi sendiri. Tetapi agar tidak merugikan diri sendiri, lebih baik tidak melakukan satu program latihan selama lebih dari dua bulan. Selama waktu ini, tubuh beradaptasi dan terbiasa dengan beban, dan efektivitasnya akan menurun.
Penting juga untuk tidak memberikan tekanan berlebihan pada tubuh: cedera serius dapat terjadi karena terlalu banyak berlatih. Gejalanya adalah rasa sakit yang tidak dapat dimengerti yang muncul tanpa alasan beberapa jam setelah pelatihan intensif. Rasa sakit ini juga lewat secara tak terduga, saat dimulai. Untuk menghindari konsekuensi negatif, lebih baik mengurangi beban, dan lebih baik mengambil sedikit waktu untuk pemulihan.
Bagaimana cara meredakan nyeri otot setelah latihan?
Setelah berurusan dengan penyebab perkembangan nyeri otot, kami menyarankan untuk menangani pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan ketika otot sakit setelah latihan. Tips di bawah ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki tubuh.
- Untuk mengurangi rasa sakit di otot setelah berolahraga akan membantu minum banyak. Ini merangsang ginjal dan mempercepat metabolisme. Kombinasi dari mandi air dingin dan mandi hangat akan memperkuat aliran darah dan membantu tubuh untuk mengeluarkan asam laktat.
- Asam askorbat, vitamin A atau E akan membantu tubuh untuk pulih. Kismis, anggur, kubis adalah pilihan yang baik untuk camilan selama atau setelah pelatihan. Peradangan pada otot akan membantu mengeluarkan kenari, raspberry, kismis, linden, St. John's wort, licorice atau chamomile.
- Pijat atau berenang juga membantu mengembalikan otot-otot. Dan, tentu saja, tidur yang sehat dan kuat adalah faktor utama dari tubuh yang sehat.