Otot-otot leher yang dipompa dianggap sebagai indikator kekuatan bagian kuat dari populasi, sehingga wanita jarang tertarik pada cara memompa otot-otot leher. Dan sia-sia ... Pertama-tama, memperkuat otot leher diperlukan untuk kesehatan, dan baru kemudian untuk kecantikan. Melakukan latihan sederhana harian, Anda juga memperkuat tulang belakang leher, sehingga mengurangi risiko cedera, secara signifikan meningkatkan amplitudo gerakan dan bagian dengan kelebihan lemak tubuh, jika ada. Selain itu, latihan sederhana akan menjadi pencegahan osteochondrosis yang baik .
Bagaimana cara mengayunkan otot leher?
- Gerak melingkar dari kepala . Duduk tegak, turunkan bahu ke bawah dan regangkan mahkota ke langit-langit. Perlahan mulai memutar kepala ke sisi kanan. Dengan telinga kanan Anda, meraih bahu kanan, perlahan turunkan kepala Anda ke bawah, kemudian dengan telinga kiri Anda, meraih bahu kiri Anda dan, sedikit menekuk kepala Anda kembali, kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama ke arah yang berlawanan. Selama latihan, pastikan bahwa Anda tidak memiringkan kepala Anda lebih dari 45 °, agar tidak menekan arteri melalui darah yang memasuki otak.
- Memutar kepala ke samping . Duduk tegak, turunkan bahu ke bawah dan regangkan mahkota ke langit-langit. Perlahan putar kepala Anda ke kanan dan coba untuk melihat ke belakang, hal yang sama lagi ke arah yang berlawanan. Selama latihan, pastikan Anda tidak menurunkan dagu Anda.
- Ekstensi leher . Berdiri tegak, turunkan bahu Anda ke bawah. Perlahan-lahan menurunkan kepala Anda ke kanan, letakkan tangan kanan Anda di kepala Anda dan tekan ringan. Tetap dalam posisi ini selama 10-20 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama ke arah yang berlawanan. Perlahan turunkan kepala dan regangkan dagu ke dada, letakkan kedua tangan di atas kepala dan tekan dengan lembut. Selama latihan, Anda akan merasakan sedikit peregangan.
