Latihan untuk tangan bagi wanita sering kali tampak tidak terlalu penting. Gadis-gadis terbiasa mengagumi laki-laki dengan tangan yang kuat dan meningkat yang menghiasi otot-otot lega, tetapi mereka sering lupa bahwa tangan yang dikencangkan secara harmonis cocok dengan sosok perempuan. Kompleks latihan untuk tangan akan mendukung otot-otot di nada dan memberikan tangan bentuk yang indah dan elastisitas, sehingga Anda lupa tentang tangan yang tergencet di foto!
Latihan statis untuk tangan
Tidak semua latihan untuk penguatan tangan membutuhkan banyak pengulangan. Ada juga latihan statis yang mengharuskan Anda untuk mengambil posisi tertentu dan menyimpannya untuk sementara waktu. Dalam pengertian ini, beberapa latihan telah membuktikan sendiri, yang selain itu tangan juga mengencangkan perut, punggung dan pantat. Jadi, pertimbangkan latihan ini untuk memperkuat otot-otot tangan:
- Berdiri berpose, seolah-olah Anda akan mendorongnya. Dari posisi ini, letakkan tangan Anda di siku Anda. Punggung dan kaki harus satu garis. Kencangkan otot lengan Anda dan berdiri di posisi ini selama mungkin.
- Latihan ini membutuhkan fitball atau kursi. Berbaringlah dengan perut Anda pada atribut yang Anda miliki dan maju ke lengan sehingga hanya kaki dan tulang kering yang tersisa di bangku atau fitball. Kencangkan otot-otot lengan, pertahankan punggung dan kaki dengan satu garis lurus. Tinggalah selama mungkin.
- Latihan statis di tangan dapat dikombinasikan dengan latihan lain. Misalnya, dengan melakukan serangan, Anda dapat melebarkan tangan ke samping dan menahan dumbel seberat masing-masing 1,5 kilogram. Berdiri tegak dengan tangan Anda yang diceraikan akan sangat membosankan, sehingga Anda pada saat yang sama akan menyesuaikan pantat dan pantat.
Latihan-latihan untuk tangan wanita ini harus dilakukan secara teratur, mereka dengan sempurna memperkuat tangan, membuat mereka lebih kuat, dan Anda - kuat. Sekarang hampir setiap model ponsel memiliki stopwatch: jika Anda menuliskan berapa banyak posisi yang Anda kelola, Anda akan melihat bahwa waktu ini meningkat dengan cepat.
Hand palpator: Latihan
Latihan di tangan untuk anak perempuan dapat dilakukan dengan simulator ini, yang sangat populer di tahun 90-an. Sepasang pegangan dan band yang menghubungkannya - ini adalah bagaimana alat sederhana namun efektif ini memungkinkan untuk membuat tangan Anda lebih indah.
- berdiri dengan kaki Anda di tengah-tengah karet gelang, pegangan di tangan. Angkat lengan Anda lurus ke depan di depan Anda, mencapai ke tingkat bahu atau sedikit lebih tinggi, lalu turunkan (tapi jangan tiba-tiba). Ulangi 3 mendekati 15 kali;
- di posisi yang sama, ambil pegangan di tangan Anda disilangkan dan lakukan tindakan yang sama. Ulangi 3 mendekati 15 kali;
- mengambil pegangan di tangan, meluruskan lengan Anda, tetap lurus di tingkat dada di depan Anda. Berkembang biak dan ambil tangan Anda sejauh mungkin. Ulangi 3 mendekati 15 kali;
- kencangkan expander di dinding di tingkat dada. Langkah menjauh dari dinding dengan tangan terulur agar tabung sedikit kencang. Lakukan fleksi dan ekstensi lengan untuk diri sendiri. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
Latihan-latihan seperti itu untuk perkembangan otot-otot tangan akan sangat membantu Anda menemukan tangan yang menarik dan kencang.
Latihan alternatif untuk tangan
Latihan kekuatan yang biasa untuk tangan yang telah kita pertimbangkan. Tetapi tidak ada yang akan menyangkal bahwa tangan terlibat dalam banyak kegiatan lain:
- lompat tali;
- pekerjaan di simulator elips;
- ski;
- berlari (di bawah kondisi kerja sadar oleh tangan);
- kebanyakan jenis aerobik;
- oriental dan banyak jenis tarian lainnya.
Oleh karena itu, jika latihan untuk punggung atau depan tangan tidak memberi Anda banyak kesenangan, tidak ada gunanya memaksakan diri - Anda dapat menggantinya dengan apa yang Anda sukai.